Искате ли да отслабнете бързо? Ето какво не е нужно да правите!

Ако през цялото време спазвате диета за отслабване, рискувате да не успеете да отслабнете изобщо, колкото и малко да ядете. Вижте какво трябва да направите, за да отслабнете бързо!

1 Откажете се от сладкото

Фалшив. Не трябва да се изключва храна. Всеки има своята роля и място в диетата. Достатъчно е постепенно да намалявате количеството захар, което консумирате. Просто сложете една чаена лъжичка захар в кафето, изяжте плод за десерт и се откажете от сладкиши, торти, бисквитки. Ако ви харесва, заменете захарта с мед - тя съдържа само 75 г въглехидрати на 100 г, за разлика от захарта, която има 99,6 г въглехидрати на 100 г. Освен това медът има по-висока подслаждаща сила от захарта, което прави да се нуждаете от по-малко количество.

Също така е невярно да вярваме, че кафявата захар ви прави по-дебели - тя е по-лесно смилаема, отколкото рафинираната бяла захар. Точно както заместването на захарта с изкуствени подсладители ви помага само да отслабнете при балансирана диета.

2 Кажете сбогом на мазнините!

Отчасти вярно. Трябва да се откажете от „тежки“ мазнини като свинска мас и лой, бекон и тлъсто месо от всякакъв вид, колбаси, които са пълни със скрити мазнини, майонеза, масло, маргарин. Но не и с растително масло, което е необходимо за метаболизма, поради съдържанието на есенциални ненаситени мастни киселини, които организмът набавя само от храната. Отстранете рафинираното масло от изчислението и се фокусирайте върху студено пресованото масло,
било то слънчоглед, маслини, царевични зародиши и др. Но трябва да се консумира и умерено, защото 100 мл масло осигуряват около 900 ккал!

3 Ако пиете вода по време на хранене, напълнявате

Отчасти вярно. Наистина трябва да пиете вода, защото тя запълва стомаха и оставя по-малко място за храна. От друга страна, водата разрежда стомашния сок и в резултат на това храната ще бъде по-трудно смилаема, като се задържа по-дълго в стомаха. Това е и основното медицинско възражение срещу пиенето на вода по време на хранене. За да бъдете спокойни, изпийте чаша вода 15 минути преди хранене и 30 минути след хранене. Ако можете, изпийте топла вода с резен изцеден лимон в нея.

4 Няма идеален режим

Вярно. Все още не е измислена диета, подходяща за всеки, с бързи и стабилни резултати. Всеки човек има свои особености и свой метаболитен ритъм. Следователно чудодейният лек, с който приятелката ви е отслабнала с 4 кг за 2 седмици, може да няма същия резултат за вас. Не се чувствате виновни, това не означава, че сте направили нещо нередно или че нямате воля, просто сте различни!

5 С леките продукти отидете на сигурно място

Фалшив. Един недостатък на тези продукти е, че те изкушават да ядете повече, бъдете сигурни, че имат малко калории. Но продуктът с ниско съдържание на въглехидрати може да съдържа високо съдържание на мазнини и обратно. Можете също така да отслабнете с редовни продукти, при условие че имате балансирана и разнообразна диета и преди всичко не прекалявайте.

6 Извадете хляба, картофите, тестените изделия ...

Фалшив. Те наистина са богати на въглехидрати, но са необходими в диетата за значителен прием на енергия, фибри, витамини и минерали. Тъй като са пълни, съществува погрешно схващане, че те непременно са пълни с калории. В действителност консумацията им ви насища по-бързо, така че не се нуждаете от големи количества и те държат гладни до следващото хранене.

7 Предпочитат се бързи скорости

Фалшив. Отслабването - в смисъл отслабване - се постига с времето. Прекаленото отслабване може да създаде много здравословни проблеми (анемия, декалцификация, депресия, метаболитни нарушения и др.). Колкото по-ефективни са хранителните ограничения в краткосрочен план, толкова по-изразен е йо-йо ефектът - тоест наддавате веднага щом отслабнете и дори наддавате няколко излишни килограма. Единственият начин да избегнете всички тези неудобства е (да) се научите да се храните балансирано.

8 По-добре е да ядете сандвич, отколкото да пропуснете хранене

Вярно. Дори и да сте на диета, не пропускайте никакви ястия, в противен случай тялото ще компенсира следващото хранене, правейки допълнително. Резен хляб с пилешки гърди и много маруля например не ви затлъстява и ви помага да поддържате глада си под контрол, така че диетата няма да изглежда толкова трудна за спазване. Ако добавите плод и чаша вода, това е много добро и засищащо ястие.

9 Ако сте „развалили“ режима, по-добре се откажете

Фалшив. Дисциплината е добра в диетата, но за щастие не е от съществено значение. Най-безопасният начин е да промените диетата си на малки стъпки, като вземете предвид малките грехове от самото начало. Нито едно отклонение в диетата не се коригира, при условие че това не се превърне отново в навик. Истинските диети никога не създават подобни проблеми и обикновено не са нито прекалено ограничителни, нито изключителни (само зеленчуци или само месо и т.н.), тъй като тялото трябва да получи всичко необходимо, за да остане здраво.

10 Ако спазвате диетата си, можете да ядете колкото искате

Фалшив. Напълно погрешно е да си представяме, че ако днес, например, ядете само млечни продукти, можете да консумирате толкова. Или с телемеа. Дори сладкото сирене не е безплатно, освен ако не е диетично. Ограниченията са свързани с голямото количество мазнини, които те съдържат, което прави например 100 г овче мляко да осигурят около 300-320 ккал, точно като сиренето, и 100 г сметана или топено сирене до до 400 ккал! И така, и
тук трябва да има мярка, така че да не надвишаваш 1500-2000 ккал на ден. Най-много и само ако имате силно взискателна физическа работа. В крайна сметка килограмите изчезват, като спестяват калории, а не просто отделят храната.