Искам да отслабна! - как да отслабнете здравословно (при кърмене)?

здравословно

След раждането искате да се върнете във форма възможно най-скоро и да се отървете от излишните 9-20 килограма. Но не прекалявайте с диетата или упражненията, защото твърде многото и твърде внезапното отслабване влияе върху качеството на млякото. Добрата новина е, че когато кърмите, мазнините се топят.

Кърменето включва висока консумация на енергия и естествено тялото ви ще изгаря мазнините, отложени по време на бременност, за да произведе богато на хранителни вещества кърма за вашето бебе. Първите 2 месеца след раждането се препоръчва да не полагате никакви усилия за отслабване - тялото ви трябва да се възстанови и да стабилизира производството на кърма за кърмачета. Повечето майки губят по-голямата част от излишните си килограми само като кърмят и се хранят балансирано на 3-6 месеца след раждането. Ако това не се случи, трябва да бъдете много внимателни с диетата си, защото вероятно ядете твърде много храни с високо съдържание на мазнини и празни калории (захари) и бъдете малко по-активни. Когато се разхождате с бебето си, ако отидете само малко по-бързо, консумирате без усилие над 100 калории.

Можете да започнете да правите (у дома или във фитнеса), някои гимнастически упражнения, които ще ви помогнат да сте във форма както физически, така и психически и ще ви предпазят от постнаталната депресия. Но не прекалявайте - бързата загуба на тегло (повече от 1 килограм на седмица) влияе върху качеството на млякото по два начина. От една страна, млякото може да бъде по-бедно на хранителни вещества, от друга страна, тъй като по-голямата част от пестицидите и химикалите се съхраняват в нашите мастни резерви и когато мазнините се изчерпват, всички тези токсични елементи са по-концентрирани и преминават в кърмата в по-голямо количество.

Какво можете да направите, за да отслабнете здравословно?
• кърмете колкото е възможно повече - мазнините ще се стопят сами.
• водете дневник на храната - записвайте какво ядете всеки ден (ще ви бъде по-лесно да се откажете от нездравословната храна).
• правете лесни упражнения, но внимавайте как определяте спортния си график - вижте тук как спортът влияе върху качеството на кърмата.

Кърменето е най-добрият начин за хранене на бебета и предлага много предимства. Важно е да имате здравословна, балансирана диета преди и по време на кърменето. Комбинирането на кърменето с шишето през първите седмици от живота може да намали производството на кърма и обръщането на решението да не се кърми е трудно. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, медицинска сестра или акушерка за съвет относно храненето на вашето бебе. Ако използвате адаптирано мляко, трябва внимателно да следвате инструкциите на производителя.