Искам да напълнея

99,99% от статиите разглеждат въпроса за отслабването, но има и категория хора (особено мъже), които искат да напълнеят. При лоша асимилация на хранителни вещества, бърз метаболизъм, нисък апетит, висока енергия, те са обект на завистта и омразата на мнозинството, които понякога са склонни да режат части от тялото си (обикновено стомаха), за да отслабнат.

Съвременните стандарти за красота обаче са далеч от това, което медицината счита за нормално за човешкия вид, т.е. процент телесни мазнини от 10-20% за мъжете и 20-30% за жените (важно, включително плодовитостта). Но кой иска да бъде среден или нормален, когато културният модел е гладният (самоиндуцирана анорексия) или изтощен (хроничен спортен излишък)? Малко по-рядко се срещат „годни“ модели, от чиито снимки са изключени „помагащи вещества“ (и тук нямам предвид витаминни или протеинови добавки).

Ако Венера от Вилендорф е вашият идеал, тогава е просто: яжте много и добре, много бързо усвояващи се въглехидрати (захар, сладкиши) и много мазнини. Сведете движението си до минимум и проблемът е решен. Привидно. Тъй като подобно угояване е нездравословно и може да причини дългосрочни проблеми. И така отложената мазнина ще бъде отстранена много твърдо, оставяйки след себе си известни увреждания, както отвън (целулит, стрии), така и отвътре (твърди кръвоносни съдове, мастен черен дроб и др.).

Ако искате също да имате форми, тогава трябва да разберете, че формите идват предимно от костната структура, с голям наследствен компонент и обучение в юношеството. Мускулите идват върху костите (да, всички ги имаме, по-малки или по-големи, по-скрити или по-видими). Мазнините идват върху мускулите. Разбира се, ние го искаме на тънък слой, равномерно разпределен и покрит с гладка кожа. Искаме да е „твърдо месо“, но това „месо“ всъщност се дава от мускулите. И те трябва да бъдат обучени. И те растат трудно, около 5 кг годишно за мъж и 2-3 кг за жена. И първите 2-3 кг мускул при жената ще седят точно там, където искате: бедра, дъно, рамене.

След още 5-10 години интензивни тренировки и житейска програма тип "лагер", може би ще се доближите до външния вид на фитнес състезател. Но разбира се не искате това. Прекалено големите мускули са грозни. Все едно вече не ходиш на автошкола, защото не искаш да караш Ферари. Или Bugatti. Или Ламборгини. Или друга супер-спортна-супер-луксозна кола.

Така че, ако искате да наддадете на тегло (особено поради увеличаването на мускулната маса), ще трябва да правите тренировки с тежести, като „културизъм“. Разбира се, след персонализирана програма, която коригира слабостите, развивайки онези области, които ще ви дадат желаната форма. Не се занимавайте с бягане и аеробика. Те са по-скоро за отслабване. Без тренировки с тежести, мазнините ще се отлагат локално, в генетично и хормонално определени зони: ханш, бедра.

Трябва да ядете повече, това изглежда ясно. Но за да се усвоят по-добре, изберете лесно смилаеми храни: риба и месо, приготвени при ниски температури (бавно готвене), плодове и зеленчуци (особено под формата на сокове), меко сварени яйца, зърнени храни (овесени ядки, ръжен хляб, ориз, царевица) с различни видове мляко или кисело мляко (включително "плодове"), картофено пюре с много масло. За да се противодейства на нощния катаболизъм, вечерята ще съдържа бавно асимилиращи се протеини (мазно сирене, сирене) и сложни въглехидрати. Първото хранене трябва да е богато на въглехидрати и протеини. Не се забъркваме със зеленчуци или бобови растения (боб, грах и др.), Защото те имат ниска калорийна плътност или са трудни за смилане.

Внимавайте: мазнините, които ядете сега, ще бъдат намерени (частично) в складовете, където ще бъдат използвани по-късно. Така че съхранявайте качествени мазнини: океанска риба (и черен дроб на треска), кокос, ядки и сурови семена. Винаги носете пакет със себе си и не позволявайте на глада да се прояви.

Хранителните добавки са практически задължителни, като се започне с витамини и минерали (Eco Green или дори Animal Pak), като се продължи с храносмилателните ензими (Super Enzymes) и добавката след тренировка (70% въглехидрати, 30% протеин, качествен печеливш) . Добавете лецитин и антиоксиданти. Добавките с аминокиселини (BCAA, аргинин, глутамин) помагат много, както и креатинът (да, задържа вода, но в мускулите).

Тъй като ядете много, чернодробният протектор е добре дошъл (Liver Detox). Така че не искате просто да напълнеете (това е твърде малко
важна фигура на скалата), но искате да изглеждате по-добре, да имате определени форми и за това ви трябва малко работа във фитнеса. Извинете, малко повече, отколкото си мислихте в началото.