Интензивни интелектуални усилия - предложения за по-здравословен живот

Независимо дали това е следващата сесия или важен изпит в живота ви, не забравяйте да подготвите тялото си за подобно предизвикателство. Когато полагате интензивни интелектуални усилия, мозъкът ви не само „работи усилено“. Цялото тяло ще подкрепи този труден процес. И ако сесията или изпитът, за който се подготвяте, ще ви хване на "грешния крак", т.е. с някои недостатъци на витамини и минерали или на фона на умора, няма да можете да постигнете ефективност. Нека да видим какви стъпки можете да предприемете, за да получите резултати от "отлично" нагоре.

Диета за здрав ум

Омега-3 мастните киселини играят важна роля в развитието и функционирането на мозъка. Яжте мазна риба (сьомга, херинга) поне два пъти седмично. Други източници на омега-3 са: ядки, ленени семена и рапица. Сред храните, които стимулират мозъчната дейност, са: авокадо, банан, бирена мая, броколи, пъпеш, яйца, пиле и говеждо, пшеничен зародиш, цитрусови плодове, тъмен шоколад, кафяв ориз, зелени листни зеленчуци, соя. Елиминирайте алкохола от ежедневната си диета (засяга невроните, вярно е!), Оцветители за храни, сладки газирани напитки, хидрогенирани мазнини и никотин (ограничава притока на кръв към мозъка, като предотвратява оксигенацията на мозъка). Много добри за мозъчната дейност са сложните въглехидрати (богати на фибри) - зеленчуци, плодове, зърнени храни и т.н.

Вслушайте се в биоритъма си!

Вие сте сутрешен човек или по-скоро нощен човек? Планирайте учебните си часове според нуждите на тялото си. Ако обичате да бъдете мързеливи сутрин, не се опитвайте да се събуждате през нощта

главата да се учиш, няма да отстъпиш! в този случай планирайте обучението си следобед или вечер, ще имате повече растеж! Ако сте уморени, опитайте се да си вземете почивка, в противен случай няма да усвоите нищо.

Витаминни и минерални добавки

За да дадете малко повече „гориво“ на тялото и да увеличите способността си да се концентрирате и запомняте, можете да приемате, по препоръка на вашия семеен лекар, някои хранителни добавки. Лецитинът е показан за повишаване на интелектуалната ефективност. Комбинацията от витамини и минерали (магнезий), евентуално женшен - за повишаване на интелектуалния и физически тонус, но и силата на концентрация - облекчава умората и тонизира тялото.