Идеалната продължителност на програмата за упражнения за отслабване

Ако сте решили да отслабнете, определено планирате да прекарате голяма част от свободното си време във фитнеса. Експертите обаче предупреждават, че твърде много упражнения могат да имат обратен ефект поради хормоните, които се отделят по време на сесии с висока интензивност.

Според доктор Сара Готфрид, цитирана от Daily Mail, идеалната продължителност на упражненията е 20-30 минути на ден, четири дни в седмицата. Специалистът също така препоръчва, вместо да прекарате деня на стол и след това да положите усилия във фитнеса от желанието да се възстановите, би било по-ефективно да правите упражнения с ниска интензивност през целия ден.

Опитайте се да ставате по-често от бюрото, да правите кратки разходки, вместо да включвате цялата тренировка в една програма, казва Готфрид.

И когато стигнете до фитнеса, комбинирайте йога и пилатес упражнения с тонизиране за цялото тяло и избягвайте да стресирате тялото си с упражнения с висока интензивност.

Според лекаря, упражненията с висока интензивност стресират организма и произвеждат хормона, освобождаващ кортикотропин (crh) и кортизол. Те могат да повлияят на храносмилането и да забавят притока на кръв към стомаха, което не насърчава загубата на тегло.

Лекарите препоръчват да избягвате стреса на тялото си с упражнения с висока интензивност, особено ако преминавате през период на високо кръвно налягане. Високото ниво на кортизол, наричано още хормон на стреса, може да ви накара да прибегнете до храни, богати на захар, мазнини и калории, за да намерите облекчение, смятат експертите.