хроно-хранене lp10

Документи

25.07.2019 Хроно-хранене LP10

Издателство Албин Мишел публикува книга (автор Ален Делабос), която представя новия метод на хроно хранене, който позволява, казва авторът,

загуба на тегло в условията, в които можете да ядете всичко, но нула всеки час (и не в никакво количество!). Принципите на този тип хранене са следните: храни, които се угояват, се ядат сутрин, по-обилни ястия на обяд,

сладкиши за следобедната закуска, а за вечеря - лека храна. Важно условие: да прекарате около 5 часа между храненията.

Тайната, казва д-р Делабос, е да се зачитат хранителните нужди на организма, което му пречи да съхранява излишно калории.

Те не се допускат сутрин, защото по това време клетките се нуждаят от мазнини и захарите ще се съхраняват веднага.

Сиренето трябва да се яде сутрин, защото съдържа липиди и холестерол. Холестеролът е вреден в организма сутрин, така че ако загубите холестерол сутрин, тялото намалява собственото си производство. Масло и масло също са разрешени: зехтин сутрин

(съдържа наситени мастни киселини), рапично масло на обяд (съдържа полиненаситени мастни киселини), орехово масло вечер (съдържа полиненаситени мастни киселини), маслото е добро, като сирене, сутрин, но не и в останалата част през деня (става запас от мазнини!). По време на обяд се допуска по-тлъсто месо, но вечер само постно Хлябът е незаменима храна. Той може да бъде свързан и със сирене (разединеният контрарежим, който не позволява свързването на брашна с липиди), но

само сутрин. Когато се яде сутрин, хлябът също има предимството да бъде пълен, а изкушението да хапва между храненията изчезва.

По принцип брашното (тестени изделия, ориз) е разрешено, но в малки количества. Обядът трябва да е богат предимно на протеини и по-лошо брашно. Плодовете са задължителни. За разлика от другите диети, плодовете

трябва да се избягва сутрин. Най-добре е да се яде за следобедна закуска.Рибата е добра за вечеря. И морски дарове. Но тлъстата риба трябва да се яде на обяд.

Хроно-храненето препоръчва консумацията на яйца, под всякаква форма, но не повече от 4 на седмица. За предпочитане сутрин (или по обяд, вместо

Хранене). Ястията трябва да се приемат на 5-часови интервали, а вечер, вечерята трябва да се наслаждава след следобедната закуска поне час и половина и град и половина преди лягане. В крайна сметка закуската може да замени вечерята и спалното бельо

този случай може да се консумира късно вечерта.

25.07.2019 г. Хроно-хранене LP10

Диетата Crono, за която ще говоря днес, е диета, която ви помага да отслабнете, като се храните. Яденето на всичко, което искате. Да, има такава диета. Не съм го измислил. Току-що направих малко проучване в тази посока за вас. И ето какво разбрах: диетата Crono ви дава възможност да отслабнете, като ядете храните, които искате, с едно условие. А именно спазването на времето за хранене.

от Anca Neagoe Принципът на диетата Crono е прост: човешкото тяло има механизъм или функция. Неговите нужди и темпо. Всичко това уважено ще доведе до красиво и добре пропорционално тяло. Какво и как ядем. Най-богатото хранене трябва да бъде сутрин, казва диетата Crono. Закуската ви осигурява енергията, от която се нуждаете през деня, и в същото време ще консумирате до вечерта всички калории от закуската.

Много хора смятат, че ще отслабнат много по-лесно и бързо, ако искат да намалят броя на храненията на ден. Фалшив. Ако искате да отслабнете, не

изключете закуската от ежедневния си график. Не приготвяйте закуска

поводът за нашите кулинарни капризи: мазнини, излишни сладкиши, здравословна храна. Независимо дали сте на диета или не, трябва да знаете, че ние сме това, което ядем. Затова обърнете повече внимание на

хранителни навици, които се формират лесно, но са по-трудни за забравяне. Масаж, сервиран сутрин, също ще ви предпази от язва или гастрит.Всеки ден трябва да имаме 3 хранения. 3-те хранения на ден остават задължителни. Закуските между основните хранения обаче не са задължителни. Вероятно този

изискването ви напомня за детството. Нали тогава все още искате да сте здрави?

Трябва да спазваме разстояние от 3-4 часа между храненията.Ястията трябва да се сервират тихо. Добре, тук не говоря за онази тишина, че можеш да чуеш само как чаената лъжичка се върти лениво в чашата с кафе. мир

това означава спокойствие. Това означава да отделите достатъчно време на закуска Предимства и недостатъци Предимствата на тази диета: отслабвате, без да гладувате и създавате навици

здравословно хранене Недостатъци: не е показано, ако имате сърдечно-съдови проблеми.

За закуска сервирайте сирене (100g), хляб, масло (20g) и чай без захар.Маслото може да бъде заменено с маргарин.Обядът ще се състои предимно от протеини. Препоръчва се месо

пиле на скара, което ще сервирате с гарнитура от ориз или салата.Оризът трябва да бъде сварен и приготвен на вкус, с малко сол или подправки.

Можете да приготвите салатата от всякакви зеленчуци (домати, краставици, чушки, зеле, броколи и др.), С малко зехтин и лимон вместо оцет. По време на обяд са забранени аперитивът, хлябът и десертът. Вие приготвяте вечерята според вашите предпочитания. Бъдете внимателни обаче. Един вид

храна, към която ще добавите сурови или варени зелени зеленчуци. Без хляб и без десерт. Между закуската и обяда можете да закусите леко. Между обяд и вечеря се препоръчва плодова салата, която ще сервирате поне 4 часа.

25.07.2019 Хроно-хранене LP10

Съвременният човек ще се храни, за да осигури добра стабилност на тялото:

дебела сутрин плътна по обяд сладък следобед

Разпръснах се между сутрин и вечер, закуската от 4 часа, която родителите

болногледачите никога не го забравят, но които възрастните за съжаление пренебрегват. Масите вечер ще са леки, а здравето и фигурата ви ще бъдат перфектни.

Хронобиологията се отнася до ензимните и хормоналните секрети на тялото, които се регулират от часовите стимули на активност, светлина или нощ и сън, студ или топлина, глад или ситост.

Учените точно са определили основните стимули за човешкото тяло: изгрев, залез, умора, жажда, глад и

задействане или спиране на дейността на храносмилателните органи.

Всеки стимул съответства на началото на ензимен секрет в пълна хармония с енергийните и калоричните нужди на тялото:

силна секреция на ензими, способни да използват мазнини за изграждане на клетъчни стени

специализирана ензимна секреция за възстановяване на клетките за секреция на инсулин и използването на бавни въглехидрати за осигуряване

секреция на жрици и амилази, съхранение на протеинови резерви и защитни деглобулини

появата на инсулинов пик, който позволява използването на бързи въглехидрати и

полубързо, за да се избегне отделянето на протеини и да се компенсира

умора, свързана с функционирането на органите

вече не става въпрос за храносмилателна секреция, която значително забавя усвояването на храната; и как ще метаболизираме много

25.07.2019 Хроно-хранене LP10

Трябва да се доверим на своите инстинкти. Има павловски секретен рефлекс, който ни кара да вярваме, че в зависимост от времето на ежедневните дейности гладът не предизвиква едни и същи секрети, като тялото няма същите нужди.

В даден момент от деня тялото се нуждае от определена храна и

секретира ензима, необходим за неговото усвояване.

Нашата цивилизация кара похотта да има предимство пред нуждите и приятното

поглъщането не е задължително от това, от което се нуждае тялото и следователно храната не може да се използва, тя просто ще се съхранява.

Диетата за отслабване Crono (нискокалорична диета за отслабване) предлага много свобода, всяка храна може да се консумира и привлича все повече последователи.Основното условие на тази диета за отслабване е да се храните в точното време.

Препоръчително е да се яде повече сутрин и по обяд, защото вечер е по-лесно да се депозира. Ако спазваме такава диета за отслабване, тя е такава

консумират около 1400-1500 ккал на ден. Това ви позволява да отслабнете, по-трудно за жените и по-бързо за мъжете. Следвайки тази диета

загуба на тегло, това може да доведе до тотална промяна в хранителните навици.

Ето предложение за меню Crono:

Представлявайки най-значимото хранене за деня, то трябва да има солидна хранителна основа: 100 грама сирене, 70 грама хляб, 20 грама

масло и напитка без калории или захар (билкова инфузия, чай).

Трябва да има доста голямо количество протеин. Добре е да бъдеш

яжте бяло птиче месо, на скара, с гарнитура deorez или със смесена салата.

Да запомня! Без хляб, предястие или десерт.

Малка закуска между обяд и вечеря

Препоръчва се енергизираща закуска, поне четири часа преди това

вечеря, съдържаща чаша плодов сок или пресни плодове.

Подобно на обяда, вечерята трябва да съдържа само един вид храна, не забравяйте: без десерт или хляб! Ко