Хранителните нужди на бременната жена

Диетата на бременна жена играе ключова роля в развитието на ембриона. Хранителните нужди на бременната жена са по-високи, но това не означава, че бременната жена яде за двама. Научете за качеството на храната по време на бременност, за необходимите калории, основни витамини и минерали, но също така и някои много популярни митове за бременността.

Жените с поднормено тегло, които не успяват да напълнеят достатъчно по време на бременност, рискуват да имат бебе с ниско тегло при раждане (под 2,5 кг) затлъстели майки може да се развие през 9-те месеца на бременността, като хипертония, инфекции на пикочните пътища, гестационен диабет или може да има дете с тегло над 4,5 kg.

1 кг телесно тегло означава 7000 калории, а по време на бременност енергийните нужди са приблизително 80 000 калории (съответстват на натрупаните 12-13 кг). Средно това означава допълнителни 280 конски сили през 280 дни.

Диета не се препоръчва по време на бременност, включително жените с наднормено тегло се нуждаят от минимален прием от 1500 конски сили на ден, за да позволят нормалното развитие на плода.

Бременността е единственият път, когато хранителните ви навици засягат пряко друг човек.

Препоръчително наддаване на тегло по време на бременност (в зависимост от индекса на телесна маса)

Хранителен статус	ИТМ	Kg да бъдат спечелени
поднормено тегло	25	6-10
дебел	> 30	максимум 7

Килограмите се натрупват нередовно по време на бременност и често скоростта на наддаване на тегло е по-важна от общото наддаване.

Разпределението на излишък от тегло от 14 кг може да стане, както следва:
• уголемяване на гърдите: 1 кг
• допълнителен обем течност: 2 кг
• плацента: 0,7 кг
• плацентарна васкуларизация: 2 кг
• тегло на детето при раждане: 3,5 кг
• развитие на маточната мускулатура: 1 кг
• мастни натрупвания: 3,5 кг.

Резерв на мастната тъкан всъщност това, което се образува, е необходимо за производството на мляко и представлява по-малко от 25% от общо натрупаните килограми.

Митове за хранене по време на бременност

Мит: Сега, когато сте бременна, трябва ядеш за двама (или два пъти повече).	Истина: Вярно е, че хранителните нужди се увеличават, но допълнителното изискване е само 300 калории на ден (през последните два тримесечия на бременността).
Мит: Ако наддавате по-малко тегло по време на бременност, ще имате такова по-лесно раждане.	Истина: Майки, които не наддават достатъчно тегло по време на бременност, излагат децата си на риск от тежки усложнения като преждевременно раждане, които могат да причинят сърдечни и белодробни проблеми.
Мит: Ако вземете правилното количество лири, изобщо няма да трупате в главата дебел.	Истина: Здравословната бременност включва мастни натрупвания. Вашето тяло използва излишни мазнини по време на раждане и кърмене.
Мит: Бременни жени похот само храната, от която тялото се нуждае.	Истина: Бременните жени могат да жадуват за всякакъв вид храна. Апетитът не е единственият показател за хранителните нужди.
Мит: Бременна жена, която е здрава, няма да има дискомфорт по време на бременност.	Истина: Гадене, изгаряния и запек не прощават! Те могат да засегнат бременните жени, независимо от здравословното им състояние. Тези, които редовно ядат здравословни храни, пият много вода, спортуват и избягват излишната захар и мазнини, могат да намалят тези симптоми на дискомфорт.

въглехидрати

Приемът на въглехидрати е от съществено значение за хранене на мозъка на плода, но също така и като енергийна подкрепа за майката, така че протеините, така необходими за растежа на ембриона, да могат да бъдат спестени, а не използвани като енергиен източник.

Избирам бавни въглехидрати: пълнозърнести храни, зеленчуци, зеленчуци, плодове, защото са богати на фибри, витамини и минерали и не угояват.

протеин

Бременността се увеличава с 25 g/ден, но диетата обикновено е с високо съдържание на протеини, така че няма нужда от добавки.

липиди

Мастните киселини са от съществено значение за формирането на нервната система и мозъчното вещество в ембриона, като мозъкът е съставен предимно от липиден материал. Омега 3 и омега-6 не могат да се синтезират в организма, така че те трябва да бъдат внесени от диетата: растителни масла (слънчоглед, маслини), мазни риби (сардини, риба тон, сьомга), маслодайни семена, авокадо, соя и нейните производни.

Бременните жени трябва да обърнат специално внимание на кулинарните изкушения, които съдържат "празни калории". Те означават добавена захар и твърди мазнини и се намират главно в сладки напитки, особено търговски, десерти, пържени храни, сирена и тлъсти меса. Тези храни, които имат „празни калории“, носят енергиен излишък, но без хранителни вещества. Бременните жени трябва да ограничат консумацията си.

Бременни тийнейджъри те се нуждаят от повече хранителни вещества от възрастните жени, защото те все още растат. Също така, юношите са по-склонни да раждат по-малки деца, тъй като те се конкурират с плода за хранителни вещества. Юношите също трябва да обърнат специално внимание на калция, тъй като недостатъчното му количество може да доведе до развитие на остеопороза по-късно.

витамини

Най-важните витамини по време на бременност, които са необходими в големи количества, са фолиевата киселина и витамин В12.

Нуждата от фолиева киселина е особено висока през първите 4-6 седмици от бременността (когато се формира централната нервна система на ембриона), така че се препоръчва жената да приема добавки с фолиева киселина, започвайки от месеца преди оплождането или веднага след като научи за задача.

Внимателен! Жените, които го използваха орални контрацептиви те често започват бременност с дефицит на фолиева киселина.

Хранителни източници на фолиева киселина (фолиева киселина): спанак, аспержи, цвекло, авокадо, леща, грах, боб.

минерали

Калцият и желязото са двата минерала, които са необходими във високи количества по време на бременност.

През първите седмици на бременността абсорбцията на калций в червата се удвоява, като се съхранява в костите на майката. По-късно, когато феталните кости започнат да калцират, майчините калциеви резерви се мобилизират и през последните седмици на бременността се наблюдава обмен от майка на дете на повече от 300 mg калций на ден през плацентата.

Бременната жена се нуждае 1 g калций/ден през третия триместър.

Калциеви добавки, ако са предписани от лекар, те се приемат като храна (за да се увеличи абсорбцията им) и не трябва да надвишават 600 mg/ден.

Забележка: 300 mg калций са 30% от дневната доза.

Ежедневните нужди от желязо се удвояват при бременност от 16 до 30 mg. Това се обяснява с удвояване на обема на кръвта при бременни жени, но особено с образуването на железни резерви, от които новороденото се нуждае през първите 3-6 месеца от живота.

Дори ако тялото на бременна жена се опитва да спести желязо чрез изчезване на менструация и повишена чревна абсорбция, необходимо е да се допълни приема на храна с 30 mg/ден през последните два тримесечия на бременността.

Липсата на желязо може да доведе до желязодефицитна анемия, това може да се наблюдава с помощта на кръвен тест, който следи нивото на хемоглобина.

Добавки с желязо те се приемат между храненията, с течности, различни от мляко, кафе или чай, тъй като влияят негативно на абсорбцията.

Пренаталните витамини са тези, които се намесват по време на бременност, за да осигурят на бременната жена балансиран прием на витамини и минерали. Pregnacare е комплекс от 19 витамини, минерали и фолиева киселина, необходими за здравето на майката и плода: фолиева киселина, витамин В12, витамин В6, В1, В2, В3, витамин Е, витамин А, витамин С, витамин D, витамин К, желязо, цинк, магнезий, йод, мед. Както при другите хранителни добавки, той не трябва да замества разнообразното и балансирано хранене.