Пакетът за училищна храна: какво трябва да съдържа?

Според диетолога Карина Норис не трябва да липсва училищният пакет: протеини, източник на сложни въглехидрати, храни, богати на калций, плодове или зеленчуци, безалкохолна напитка и малка здравословна закуска.

хранителният

Просто е. Изберете богата на протеини храна, направете сандвич и изберете други храни, за да направите обяда си вкусен и здравословен.

Протеинът играе съществена роля в хармоничното развитие на децата. Ето някои добри източници на протеини за обяда на вашето мъниче:

  • чисто месо;
  • риба (сьомга, риба тон, скумрия);
  • сирене (твърдо или меко сирене, полуобезмаслено);
  • яйца;
  • соеви продукти.

Храните, които съдържат сложни въглехидрати, са важен източник на енергия.

За сандвичи се препоръчва да се използва пълнозърнест хляб, а като пълнеж можете да избирате от:

  • полуобезмаслено сирене с моркови на скара или сушени кайсии с парчета пиле на скара;
  • сирене на скара и моркови;
  • нарязани варени яйца със салата и чаена лъжичка полуобезмаслена майонеза;
  • фъстъчено масло (в малки количества);
  • консервиран тон (отцеден добре) със сладка царевица, чаена лъжичка полуобезмаслена майонеза и черен пипер;
  • консервирана сьомга (добре отцедена) с чаена лъжичка полуобезмаслена майонеза и няколко филийки краставица;
  • полу-обезмаслено крема сирене с резени банан.

Добавете зеленчуци, като моркови, чушки, краставици или чери домати.


Богати на калций храни

Калцият е жизненоважен за здравите кости и зъби.

В опаковката можете да поставите храни като:

  • малка кутия полуобезмаслено кисело мляко или прясно сирене;
  • малка кутия кисело мляко за пиене;
  • смесете в кутия 3 чаени лъжички извара и ананас;
  • бутилка полуобезмаслено мляко.

Две порции плодове или зеленчуци

Те са важен източник на фибри. Една порция съответства на средно голям плод или зеленчук.

Напитката може да бъде:

  • натурален плодов сок, разреден с вода;
  • бутилка вода;
  • бутилка полуобезмаслено мляко.

Густари:
  • орехови ядки и семена, без сол;
  • стафиди;
  • четири сушени кайсии или сушени филийки ябълка.
  • пълнозърнест плодов бисквит.

И веднъж седмично като закуска можете да сложите: малък пакет гевречета, бисквитка с шоколадов чипс или бисквитка.

    Зърнени барове и сладкиши, намерени в търговията.

Те обикновено съдържат голямо количество мазнини и захар. Опитайте се, доколкото е възможно, да приготвяте закуски у дома;

  • Кисели или плодови напитки. Повечето съдържат повече от захар, вода и аромати.

    • Внимателен!

    Не забравяй:

    • поддържайте пакета на хладно;
    • дръжте го в хладилника през нощта;
    • не добавяйте горещи храни към опаковката.

    Коментари (5)

    Скъпа моя, читателю. Съжалявам, че нямате дори най-елементарните представи за диетологията. Представеният по-горе „пакет“ е добре проучен и мисля, че е повече от достатъчен за дете. -по цял ден, но за обяд и лека закуска е, като говорим за английски "повече от достатъчно"! Виждам, че не сте информирани какво съдържат представените от вас храни по-горе. Шунката има високо съдържание на сол, затова предлагам с топлина, за да го дадете умерено, колбасите изобщо не са здрави в щедри количества поради толкова много добавки, добавени към приготвянето им, шоколадовият рог ще даде на дъщеря ви чувството за ситост в момента или че тя е задоволила каприз, но изобщо не Какво носи "шоколадовият рог" на дъщеря ви? Протеини? Фибри? Витамини, минерали? Ненаситени мастни киселини? Напротив, ТИ като майка трябва да знаеш тези неща, в противен случай тялото на дъщеря ти вече няма да функционира правилно и по-късно ще видиш здравословни проблеми, които несъмнено няма да закъсняват, продължавайки така! Желая ви много успехи в образованието на себе си и дъщеря си!

    уази госпожо дъщеря ми гладува по 5 часа на ден с такава храна или в крайна сметка сама би свършила с изсушена слива.

    как можете да изпратите детето си на училище със стафиди и сушени кайсии. това е меню за служител, а не за училище ... и същото важи и за училището.

    ок, менюто звучи добре и определено е здравословно - минус майонеза, което изобщо не е здравословно. деца, било то обезмаслено. обаче не е много здравословно за дете до 10 години да яде обезмаслени храни. но слагате нарязана царевица или яйце в сандвич и виждате какво излиза, когато ухапе. Дори не искам да мисля! и още нещо - в училище детето се нуждае от храна мозък, така че протеини и въглехидрати, а не само плодове. така че не тръгвайте след всички глупости. А! Щях да забравя за училището. помислете за миризмите .