Хранителни вещества, от които се нуждае всяка жена

Здравословната диета е най-добрият начин да си набавите нужното хранене. Най-добре е да говорите с Вашия лекар или диетолог, за да разберете коя диета е най-подходяща за Вас. Също така е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка.

Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства, които може да приемате. Мултивитамините или добавките не са заместител на балансираното хранене. Разберете по-долу кои са хранителните вещества, от които нежният пол се нуждае най-много.

· Калций

Калцият е основният минерал, който насърчава здравите кости и играе много важна роля с напредването на възрастта на жената. Млечните продукти и обогатените с калций напитки, като соево мляко, са най-добрият избор. Жените на възраст под 50 години, бременни или кърмещи, се нуждаят от 1000 mg калций дневно. Жените над 50-годишна възраст се нуждаят от 1200 mg калций дневно. Това тегло е еквивалентно на три порции нискомаслено кисело мляко или обезмаслено мляко.

· Желязо

Желязото транспортира кислород до клетките. Ниското ниво на желязо причинява анемия, която може да доведе до това състояние на умора. Най-добрите източници на желязо са говеждото, пуешкото и пилешкото месо, фасулът и подсилените зърнени храни. Ако вече имате анемия поради ниски нива на желязо, препоръчително е да приемате железни добавки.

· Витамин D.

Витамин D помага на тялото да усвоява калция за здрави кости. Ако сте над 60 и имате повишен шанс за остеопороза, трябва да направите някои допълнителни изследвания, като остеоденситометрия.

Витамин D се добавя в някои млечни продукти, които се намират в мазна риба, като сьомга и риба тон. Жените под 70-годишна възраст трябва да получават 600 IU (международни единици) витамин D дневно. Те са еквивалентни на 3 порции сьомга и чаша подсилен портокалов сок. Жените над 70 се нуждаят от 800 IU дневно - 3 порции сьомга, 2 чаши мляко и чаша подсилен портокалов сок.

· Фолиева киселина

Помага за синтеза на ДНК и здравето на клетките. Много е важно по време на бременност за здраво бебе. Фолиевата киселина се съдържа в зелени листни зеленчуци, плодови сокове, ядки и боб. Жените се нуждаят от 400 микрограма дневно. Това количество може да се вземе и от подсилени зърнени храни или хляб.

· Натрий

Диета с високо съдържание на сол може да увеличи риска от високо кръвно налягане и инсулт. Жените трябва да консумират по-малко от 2300 mg сол дневно - около чаена лъжичка. Дори да не добавяте сол към храната, много преработени или ресторантски храни съдържат много сол.

· Протеини

Той е съществен елемент за здравето на мускулите и кожата. В тялото протеините се борят с микробите, разделят храната, която ядете, и контролират метаболизма. Рибата, пилето, червеното месо, яйцата и ядките са отлични източници.

· Фибри

Той ще помогне за смилането на храната и ще предотврати сърдечно-съдови заболявания, като понижи нивата на холестерола и кръвната захар. Фасулът, ядките, плодовете, зеленчуците и зърнените храни са отлични източници на фибри .

· С витамин

Нуждаете се от витамин С за здрави кости и кожа. Зеленчуците, като броколи и чушки, плодове (особено цитрусови плодове), са много добри източници. Жените трябва да получават 75 милиграма витамин С дневно. Можете лесно да ги получите от четвърт чаша портокалов сок или като консумирате половин звънец.

· Омега 3

Тези "добри" мазнини могат да намалят шансовете ви за сърдечно-съдови заболявания. Препоръчително е да ядете мазни риби (сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардини) поне два пъти седмично. Също така отличен източник са ядките.