Хранителни съвети, правилна хидратация и ползите от физическата активност, за да отговарят на вашия живот

Наскоро имах възможността да слушам д-р Сербан Дамян в „Fit Your Life“, говорейки за храненето, правилната хидратация, диетичните стратегии и ползите от физическата активност.

Лекарят обясни, че храненията трябва да бъдат разделени, като калориен прием, както следва: закуска 25-30%, обяд 40%, вечеря 25-30%, вероятно с една, две закуски от 5%.

Хранителни съвети:

яжте пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни без добавена захар;
не изключвайте хляба от диетата (предпочитам сладкиши, дори когато искам да отслабна с 2-3 кг);
яжте риба поне два пъти седмично;
намалете консумацията на червено месо - нямам проблем, не съм чест консуматор на говеждо;
млечните продукти и яйцата са важни храни за консумация;
за предпочитане са растителните масла;
откажете се от бързото хранене, тук светът е разделен на две, категория на тези, които никога не консумират и друга категория, която често замества основното хранене с меню за бързо хранене.

Хидратация и дехидратация - Колко вода трябва да пием на ден:

Д-р Дамян препоръчва 6-8 чаши вода дневно. Но течната глава включва също супа, чай, лимонада, мляко, плодове.

Симптомите на дехидратация са:

уриниране в малки количества или тъмна урина;
усещане за сухота в устата;
умора;
пресилено чувство на жажда, сякаш сте пред чаша вода и чувствате, че това не ви е достатъчно;
виене на свят;
главоболие.

Как да хидратирате ефективно:

дръжте бутилка вода до себе си през целия ден - това ми действа по простата причина, че понякога забравям да пия вода;
добавете парче лимон или лайм към водата;
започнете и завършете деня с чаша вода;
ако възнамерявате да положите усилия, уверете се, че хидратирате добре преди, по време, но и след усилието;
пий след анимационна програма - не ми върши работа, но може би си по-изкушен да пиеш с програма, по-скоро съм като бутилка вода до мен през целия ден
когато сте гладни, изпийте чаша вода.

Някои хранителни стратегии за заети хора:

организацията е ключът - направете план и се придържайте към него;
разделете храната на няколко по-малки хранения;
пригответе всички ястия вечер или тази сутрин;
не се усложнявайте със сложни рецепти;
запасете се със здравословни закуски в офиса (например ядки).

Какви са ползите от физическата активност:

намалява рисковете от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания;
намалява риска от рак;
намалява риска от диабет остеопороза;
ограничава наддаването на тегло;
помага в борбата със стреса;
подобрява качеството на съня;
позволява запазване на автономността с възрастта.

Така че ето преглед на някои важни съвети, достъпни за всеки относно храненето, хидратацията или физическите дейности, които трябва да вземем предвид не само ако искаме да отслабнем, но ако искаме да поддържаме тялото и ума си в добър тонус.