Хранителна програма за тези с нисък бюджет, които искат да увеличат мускулната маса

В тази област на спорта храненето е от ключово значение. За да постигне целите си, един културист/фитнес практикуващ трябва първо да се храни здравословно и, тъй като много добре знаем, че здравословната храна не е много евтина, днес ще ви покажа как можем да се храним здравословно и с ограничен бюджет малко.

Повечето хора, които започват да практикуват този спорт, са тийнейджъри на възраст между 15 и 17 години.
Тогава "индивидът" иска да развие мускулна маса, за да придобие самочувствие и да покаже, че в групата, в която е интегриран, той е алфа мъжкият (направих тази скоба, защото представената по-горе идея е обща идея).
Сега нека обсъдим темата в заглавието на тази статия.

Както всички знаем, мускулната маса се развива, ако консумираме протеин. Това е основата и едва след това мислим за останалите категории храни (въглехидрати, фибри и мазнини).
Опитайте се да пазарувате наведнъж - план за седмица, който не надвишава 200 леи.

Например:
• 4 гювечета с пиле
• 500 г ориз басмати
• 1 кг картофи
• 1 кг замразен зелен фасул
• 2 кг броколи
• 6 кутии тон в собствен сок
• 3 парчета авокадо
• 1 кг гъби
• 1 кофраж за яйца
• 5 кутии извара

Списъкът по-горе е посредствен списък за начинаещи. В това имаме всички категории храни, от протеини до фибри, въглехидрати и основни мазнини.
Следвайки списъка по-горе с диета, която ги включва, ще имате безопасни печалби в мускулната маса, но освен подходяща диета, ще ви препоръчам да закупите и качествени добавки.

Следните добавки са основни добавки:
• концентрат от суроватъчен протеин
• креатин
• глутамин
• BCAA
• витамини и минерали

Не хвърляйте пари за всякакви „фойерверки“, нови добавки на пазара, ако бюджетът ви е ограничен. Фокус върху основите. Бъдете последователни и резултатите ще се появят.

(статия, написана от фитнес треньора Андрей П. Дейвид)