Хранителна пирамида

# 1 Лотарингия

членове

733 публикации

Не знам какво би било по-важно: да се намери диета, която да работи или да се научи да се храни здравословно!
Вярвам, че успехът е в разнообразието и мярката.

Група 1
Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия
- 6-11 порции на ден. Ex порции:
= филия хляб
= 1/2 чаша варен ориз или тестени изделия
= 1/2 чаша зърнени храни
= 1 кекс

Група 2
Зеленчуци и зеленчуци
- 3-5 порции на ден. Ex порции:
= 1/2 чаша варени зеленчуци
= 1 чаша зеленчуци сурова салата
= 3/4 чаша зеленчуков сок
плодове
- 2-4 порции на ден. Ex порции:
= 1 ябълка или портокал
= 1/2 чаша консервирани плодове
= 1/2 чаша плодов сок

Група 3
Мляко, кисело мляко, сирене
- 2-3 порции на ден. Ex порции:
= 1 чаша мляко
= кисело мляко
= 2 филийки сирене
Месо (червено или бяло), риба, яйца, сушени плодове
- 2-3 порции на ден. ex порции:
= 90 гр месо
= 1 или

Група 4
Мазнини, масла и сладкиши
- в умерени количества
[Добавяне]

# 2 АНКУТА

членове

2915 публикации

Местоположение: Арена

# 3 Лотарингия

членове

733 публикации

Е, горните групи храни са хранителната пирамида. De fapT е нарисувана пирамида, но я описах, защото не успях да копирам изображение на пирамидата във форума.
за тези, които искат да видят изображението:
http: //www.nutrinfo. usdapyramid.gif

# 4 Лотарингия

членове

733 публикации

Групите са описани в реда, в който трябва да бъдат намерени в балансирана диета. Основата е Група 1 (храни, които трябва да се консумират най-много), а отгоре е Група 4 (храни, които трябва да се консумират най-малко).
Сега освен пирамидата могат да се обмислят и други неща. например: по-добре е да консумирате зехтин вместо друго масло от семена и то не защото би имало повече или по-малко калории, а защото зехтинът е най-мощният антиоксидант от всички масла - той има най-високо количество витамин Е.
Друго нещо: можете да ядете пълнозърнест хляб вместо бял. И не заради разликата в калориите (защото тя е много малка, дори незначителна), а защото фактът, че пълнозърнестият хляб има много по-високо съдържание на фибри от белия хляб, като по този начин подпомага храносмилането.
Можете да ядете повече риба вместо месо. Но не трябва да се потиска. Поне една порция седмично месо.
И като цяло никоя храна не трябва да се елиминира от диетата. Може да се яде умерено и разнообразно.

Надявам се да е полезно на някого, когото пиша тук, защото съм виждал, че момичетата предпочитат „светкавични диети“, които унищожават здравето, а не „да се хранят здравословно“.
[Добавяне]