Обмен

Здраве 19 февруари 2013 г., час 05:17 От печатното издание

Знаем, че за да сме здрави, трябва да се храним здравословно, но често, хванати в средата на ежедневните си задължения в офиса, не отдаваме нужното значение на диетата си.

В почивките между срещи чипс, сладкиши, продукти за бързо хранене са почетно включени в офис менюто на много от нас.

Нашето тяло обаче се нуждае от балансирана диета, за да поддържа оптимален енергиен тонус или да изгаря мазнините. Правилното хранене в офиса обаче не е невъзможна задача. Можем да го получим чрез просто упражняване на волята. Ако сте решили да се откажете от стария стил на хранене и да приемете по-здравословен, трябва да вземете предвид следните подробности:

Повече от вероятно закуската е най-важното хранене за деня, в което не трябва да липсва хляб, богат на въглехидрати, кисело мляко, което помага за подобряване на паметта или зърнените култури, сигурният източник на фибри. Орехите също са отлични за паметта, поради богатото съдържание на магнезий, фосфор, фолиева киселина, калий, витамини и минерали. Препоръчително е да ядете плодове като праскови, банани или сливи близо до обяд, тъй като те са безопасни източници на енергия.

Доколкото е възможно, опитайте се да спазвате ритъма на часовете на хранене. Ако сервирате храна на място, различно от офиса, уверете се, че масите не са претоварени и диференцирани количествено, за да не претоварите храносмилателния тракт.

За да поддържа жизнеността, тялото на жената се нуждае от 2400 калории, а в диетата не трябва да липсват липиди, въглехидрати и витамини. Ако времето не ви позволява да ядете истинско ястие, идеални за хранене „в бягство“ са пресните плодове и зеленчуци, салатите и киселите млека.

На обяд е препоръчително да ядете пиле или риба или каквото и да е друго постно месо и салата от пресни зеленчуци, богата на витамини, минерали и антиоксиданти. Поради богатото си съдържание на омега-3 мастни киселини, рибата помага да се поддържа остротата на ума, като същевременно стимулира производството на серотонин, хормонът, който предизвиква удовлетворение.

Също така, не отказвайте скромна порция варени или печени картофи. В допълнение към приема на фибри, картофите подпомагат храносмилателния транзит, а съдържащото се в тях нишесте предизвиква чувство на насищане. Освен това картофите съдържат и витамини В1, С, желязо и магнезий, полезни за облекчаване на стреса.

Изключете сладките от менюто и ги заменете с пресни плодове или компоти.

Пийте колкото се може повече вода и ограничете консумацията на кафе до максимум една чаша на ден.

Допълнение на времето Жена