Храни за избягване на отслабване и бързо отслабване

Не са много хората, които се смятат за напълно доволни от външния си вид: повечето биха искали да отслабнат, да свалят няколко излишни килограма, да се върнат в изгубена форма, важно е да се храните добре и да знаете кои храни да Избягвайте за отслабване. Ако има някой, който би искал да е слаб и с физика, от друга страна са тези, които се отказват от чудодейната диета и обещаващи резултати, видими за много кратко време и без големи жертви.

Храни, за да избегнете отслабването и да отслабнете бързо

Има много диети за отслабване, но е необходимо да се провери тяхната надеждност и научна строгост. Също така, това, което е също толкова важно, е, че диетата е персонализирана и не е широко създадена за хора, които са различни.

Всеки индивид има физиологични нужди и храни, които нямат нищо общо с другия. Има такива, които трябва да отслабнат в определени области на тялото. Тези, които биха искали да премахнат само грозен бекон, който има проблеми със затлъстяването и хранителни разстройства. Тези, които искат да отслабнат бързо, но тези, които искат да отслабнат бавно и постепенно, за да избегнат риска да възвърнат всичко сега.

Как да отслабнете лесно

Едно е сигурно: от съществено значение е да знаете кои храни да избягвате за отслабване, да постигнете целта да се върнете по гащи, разглобени или в най-желания размер 40. Захранването играе решаваща роля за тези, които искат да отслабнат, но също така начинът на живот и навиците са също толкова важни. Не е достатъчно да спазвате диета докрай, ако не желаете да се сбогувате със заседналия и мързелив начин на живот.

Подбрахме някои от съветите за отслабване, които специалистите по хранене и диета са формулирали, за да помогнат на хората да постигнат желаната цел: отслабнете и достигнете идеалното тегло. Изглежда, че трябва да ядете по-малко и да правите малко ходене с бързо темпо, не е достатъчно. За да изпълните успешно строга диета, трябва да напишете програма за отслабване с нейните цели за постигане всяка седмица и да знаете храните, които ви карат да отслабвате.

В допълнение към диетичната програма е удобно да напишете и такава за физическата активност и да зададете графика за изпълнение на индивидуалните цели на седмица. За да отслабнете бързо, има някои предпазни мерки, които трябва да се спазват ежедневно. Едно от тях е да си почивате по-добре и да спите поне 7-8 часа на нощ: по този начин ще изгорите по-бързо излишните мазнини, складирани по тялото.

Как да отслабнете бързо? Ако те питат, защото много, но отговорът е по-скоро субективен. Всеки от нас има различен метаболизъм и изглежда, че всъщност това зависи от лекотата на отслабване при някои, отколкото при други. За да отслабнете, трябва да стимулирате бавния метаболизъм: първото нещо, което трябва да направите, е да замените въглехидратите с порции плодове и зеленчуци (поне пет) през деня.

Мнозина вярват (погрешно) да се откажат от всички мазнини. В действителност те трябва да представляват поне 30% от дневните ви калории, при условие че предпочитате по-здравословни (например сушени плодове и екстра върджин зехтин). За да ускорите бавния метаболизъм, трябва да ядете по-голямо количество протеин (за предпочитане от растителен произход). Протеините увеличават ситостта, без да качват излишни килограми (трябва да опитате протеинови шейкове, те са вкусни).

Можете да преведете така наречената нездравословна храна на езика като нездравословна храна

Какво се крие зад диетата, трябва да се сбогувам с крилца, солени закуски (чипс, гевреци, пуканки) и трябва да бъдат прогонени от масата, алкохол, плодови напитки и газирани напитки. След това има храни, които трябва да се избягват за отслабване, особено на корема и ханша.

Тези области на тялото, особено при жените, са най-засегнати от мазнини и мазнини. За да отслабнете в тези части, трябва да премахнете от диетата си храни и преработени храни твърде много калории, мазни храни, храни, които образуват газове в червата и причиняват подуване на корема (например бобови растения и кръстоцветни зеленчуци).

Ако мислите за шаблон за меню, който да следвате, за да отслабнете, помислихме, че може да ви помогнем да го намерите. Закуска: кафе или кисело мляко, или дори парче тост със сезонни плодове. За закуска да хапнете малко сушени плодове или зеленчук или плод по ваш избор.

За обяд сервирайте ориз, поднесен със сезонни зеленчуци и гарнирайте със скара или варени зеленчуци, подправени с малко лимон. За вечеря, второ леко хранене, придружено от филия пълнозърнест хляб. По-специално на вечеря, тя трябва да е лека, за да не се тежи през нощта. По-добре да изберете по-малко богати и близки ястия, за да прекарате твърде много време между закуска, обяд и вечеря.

Друго нещо, което можете да направите, за да отслабнете и да изпуснете корема си, е да пиете поне два литра вода на ден за насърчаване на диурезата и след това да разтваряте мазнините и целулита в най-критичните точки на тялото. Някои диетолози също препоръчват да гладувате за един ден в седмицата, за да прочистите натрупаните токсини.