Храни, богати на естроген, които трябва да ядете по-често

Естрогените са група хормони, които могат да бъдат намерени както при жените, така и при мъжете. Обикновено се срещат в много по-голямо количество при жените, отколкото при мъжете. Този хормон е основен фактор в поведението на жената. Естрогенът е жизненоважен, тъй като има много роли и функции в човешкото тяло. Естрогените спомагат за регулирането на менструалния цикъл и още: помага и за регулирането на репродуктивния тракт, пикочните пътища, сърдечно-съдовата система, костната функция, здравето на кожата и косата. Кой е най-простият начин да се уверим, че имаме правилното количество естроген в тялото си? Консумирането на храни, богати на естроген. Това не би трябвало да е много трудно, дори за най-натоварения човек, който няма време да разбере, защото има много храни, богати на естроген. Някои от тях са:

Храни, богати на естроген: Семена

1. Ленени семена
Ленените семена се считат за едни от най-добрите източници на естроген и заемат важно място в списъка с храни, които съдържат фитоестроген. Те съдържат три пъти повече фитоестроген, отколкото соята.

Как да ги включите в диетата си? Ленените семена могат да се сервират с кисело мляко, овес или зърнени закуски. Те могат да се добавят и към сладкиши и кифли, преди да се изпекат.

2. Сусам
Тези семена са много богати на хормони, които помагат да се балансира нивото на естроген в тялото на жената. Също така сусамовите семена са богати на диетични фибри и витамини и минерали.

Как да ги включите в диетата си? Ако искате да включите този вид семена в диетата си, най-препоръчителният метод е да направите паста от тях. Тази паста също има име, тахан и може да се използва и като сос. Можете също да добавите семената в супи или салати.

Богати на естроген храни: Соеви продукти

3. Соя
Соята е един от най-добрите източници на естроген. Съдържа определени фитоестрогени, които се наричат изофлавони. Зелената соя се извлича от соево растение, което може да повлияе на нивата на естроген.

Как да го включите в диетата си? Соята се сервира най-добре пържена. Можете да изядете няколко соеви ядки през целия ден, за да утолите апетита си.

4. Соево мляко
Соевото мляко е друг изключително богат източник на фитоестрогени. Може да бъде полезно, особено когато времето от месеца и менструалните спазми застрашават вашите планове. Това е така, защото соевото мляко регулира нивото на естроген в тялото ви.

Как можете да го включите в диетата си? Соевото мляко може лесно да се намери в магазините, можете да го консумирате като лека закуска в средата на деня. Можете също така да го замените с краве мляко за закуска.

5. Соево кисело мляко
Произвежда се от соево мляко, което го прави добър източник на фитоестрогени.

Как да го включите в диетата? Соевото кисело мляко може да се яде толкова просто или в допълнение към други ястия. Можете също така да добавите плодове и ядки за здравословна закуска.

6. Тофу
Соевата версия на краве сирене, тофу, се прави от соево мляко. Тази съставка помага за регулиране на нивата на естроген в организма.

Как да го включите в диетата? Тофу е храна, която може да се използва в супи и салати. Можете също да ядете сирене тофу с други зеленчуци по ваш избор.

Богати на естроген храни: Орехи

7. Шам фъстък
Фъстъците съдържат най-голямо количество фитоестроген от всички ядки.

Как да го включите в диетата? Шам-фъстъците могат да се консумират сурови или варени. Можете да ги добавите към лешникова смес и да консумирате като лека закуска през деня.

8. Ядки
Орехите са богати на фитоестроген и протеини, омега-3 и други основни хранителни вещества.

Как да ги включите в диетата? Можете да ги нарежете и да ги добавите към салати или да ги ядете с други плодове, сладолед или кисело мляко. Можете също така да ги ядете обикновени или с други сортове ядки.

9. Лешници
Повечето хора ядат фъстъци, защото са достъпни за всеки. Те са много добър източник на фитоестроген.

Как да ги включите в диетата? Фъстъците могат да се добавят към салати или да се консумират сурови или с фъстъчено масло.

Богати на естроген храни: Сушени плодове

10. Сушени кайсии, фурми, сини сливи
Всичко това е здравословна закуска за всеки любител на плодовете. Те са богати на фитоестрогени и фибри. Процесът на сушене на тези плодове спомага за повишаване нивото на фитоестрогени, витамини и минерали.

Как да ги включите в диетата? Сушените плодове са изключително здравословни, но същевременно и вкусни. Можете да ги ядете като лека закуска през деня или между храненията.

Богати на естроген храни: Зеленчуци

11. Люцерн
Люцернът е най-добрият избор, ако искате да подобрите нивата на естроген. Той няма много въглехидрати или калории и е изключително здравословен.

Как да го включите в диетата? Може да се поставя в салати, супи или сандвичи за хранителна добавка във вашата диета.

12. Боб кълнове
Те са изключителен източник на фитоестрогени, както и на други хранителни вещества като желязо, витамин В и други фибри.

Как да ги включите в диетата? Бобните кълнове могат да се консумират сурови или варени или да ги добавяте към салати и супи.

13. Зелен фасул
Той има много малко калории и е богат на хранителни вещества. Зеленият фасул е добър източник на желязо и може да помогне за подобряване на плодовитостта на жената.

Как да го включите в диетата? Зеленият фасул може да се готви и яде с ориз или по много други начини с други зеленчуци.

Храни, богати на естроген: Плодове

14. Праскови
Тези вкусни плодове са богати на фитоестрогени и имат много основни хранителни вещества. Прасковите могат да помогнат за предотвратяване на рак, инсулт и други сърдечни заболявания.

Как да ги включите в диетата? Прасковите са изключително вкусни и могат да се консумират сурови или да се сервират в десерти.

15. Ягоди
Когато говорим за богати на естроген плодове, ягодите заемат много важно място. Тези плодове имат много високи нива на фитоестрогени и не само, те имат и други ползи, които помагат за поддържането на здрава кожа, поддържат високи нива на енергия и намаляват риска от затлъстяване.

Как да ги включите в диетата? Повечето пъти ягодите се консумират сурови, но можете да ги ядете и с кисело мляко, палачинки или овес. Можете също така лесно да приготвите здравословно смути, като ги използвате с други плодове.

Храни, богати на естроген: Зеленчуци

16. Бял боб
Този вид боб е много здравословен. Белият фасул е богат на фитоестрогени, фибри и други хранителни вещества като желязо и калций. Той също така помага за балансиране на нивата на естроген в организма.

Как да го включите в диетата? Има много начини да се насладите на тези зеленчуци. Можете да ги сварите и да ги добавите към салати или да ги сготвите като паста.

17. Черен боб
Черният боб е толкова здравословен, че можете да го ядете всеки ден. Може да помогне на процеса на плодовитост на всяка жена, тъй като е богата на фитоестрогени. Освен това е много богат източник на протеини, фибри, антиоксиданти и други витамини и минерали.

Как да го включите в диетата? Черният боб е вкусен, когато се добавя към салати и супи.

Храни, богати на естроген: Напитки

18. Червено вино
Тази напитка съдържа определен вид фитоестроген, наречен ресвератрол, който спомага за повишаване нивото на естроген в организма и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, когато се пие умерено.

Как да го включите в диетата? Можете да се насладите на червено вино такова, каквото е, или с лека закуска като печени лешници. Трябва да се вземе предвид едно нещо, трябва да го пиете умерено. Лекарите не препоръчват повече от две чаши на ден за мъже и чаша вино на ден за жени.

Богати на естроген храни: Билки

19. Чесън
Чесънът е много богат на изофлавони и осигурява много здравословни ползи. Известно е, че помага за понижаване на холестерола и предотвратява сърдечни заболявания и рак.

Как да го включите в диетата? Можете да го нарежете и да го добавите към супи, салати и тестени изделия, за да придадете на вашето ястие по-силен вкус.

Богати на естроген храни: Зърнени храни

20. Зърнен хляб
Съдържа фитоестроген, наречен лигнаничен. Тази категория включва зърнени храни като овес, ечемик, пшеница и ръж.