Хранене преди бременност: храни, показани за повишена плодовитост и здраве на плода

Искате ли бебе? Планирате ли да забременеете през следващите няколко месеца или вече правите всичко възможно, за да забременеете, но тестът за бременност показва ли упорито само едно тире? Независимо от категорията, към която принадлежите, ето как трябва да изглежда диетата преди бременността. Представяме ви списък с храни, които не трябва да липсват в ежедневното меню, с благотворно въздействие върху вашето здраве и плодовитост.

Плодовитостта зависи от възрастта, но също така и от други основни фактори. Изследване на изследователи от Националния здравен институт в Северна Каролина показа, че жените на възраст между 19 и 26 години са с 50% по-склонни да забременеят два дни преди овулацията (т.е. през най-фертилния период), докато шансовете намаляват с 10% за жените на възраст между 27 и 34 години. След 35-годишна възраст ситуацията се влошава още повече, защото плодовитостта бързо намалява.

Какво можете да направите, за да поддържате плодовитостта си:

С възрастта количеството и качеството на яйчниците намаляват. Това явление се нарича стареене на яйчниците и причинява не само малък шанс за забременяване, но и по-голяма вероятност за загуба на бременността. Има определени фактори, които можете да контролирате, за да поддържате плодовитостта си възможно най-висока: трябва да се откажете от пушенето, да не качите твърде много килограми или повече, да нямате много стресиращ начин на живот и не злоупотребявайте с кафе и алкохол.

Също така, не пренебрегвайте значението на диетата за бременността. Специалистите препоръчват редица храни, които не трябва да липсват в ежедневното ви меню и които ви осигуряват основни хранителни вещества за тялото ви. Ето тези:

5 идеални храни в диетата за бременност:

1. Мляко и дри обезмаслено кисело мляко. Според проучване на изследователи от Харвардския университет, жените, които имат неразградени млечни продукти в ежедневното си меню, имат по-малко проблеми с овулацията, тъй като имат оптимално ниво на калций.

2. Говеждо месо. Червеното месо съдържа желязо, необходимо за храненето по време на бременност и за всяка жена, която иска да зачене дете. Проучванията показват, че жените, които нямат дефицит на желязо, са по-плодородни от тези, които имат дефицит на желязо.

3. Пълнозърнести храни. Пълнозърнестите зърнени храни съдържат фолиева киселина, витамин B, с доказан ефект върху здравето на плода и роля за предотвратяване на вродени дефекти (spina bifida). Пълнозърнестите храни ви помагат да имате редовна овулация. Внимавайте, ако пълнозърнестите храни имат благоприятен ефект, не можем да кажем същото за рафинираните въглехидрати. Избягвайте бял хляб, бял ориз и сладкиши, тъй като наличието на висока кръвна захар влияе на половите хормони и менструацията.

4. Сьомга. Мастните киселини, открити в различни риби като сьомга, сардина или херинга, са от съществено значение за повишаване на плодовитостта, тъй като те увеличават циркулацията в репродуктивните органи, намаляват стреса и регулират половите хормони. Ако не ядете риба или нямате достъп за улов на риба, можете да намерите някои от тези мастни киселини в авокадо, ядки или ленени семена.

5. Плодове и дри пресни зеленчуци. Те са важен източник на антиоксиданти, които поддържат цялостното здраве на тялото. Много плодове или зеленчуци (портокали, ягоди, маруля, спанак, репички) са богати на фолиева киселина. Освен това цитрусовите плодове подобряват овулацията и помагат за отделянето на яйцеклетката от яйчниците.

Ако искате да забременеете, откажете цигарите и се опитайте да пиете по-малко кафе. Проучванията показват, че повече от три чаши кафе на ден намаляват шансовете за забременяване с повече от една четвърт.