Храната, която увеличава шансовете ви да станете майка

Диетата за плодовитост не е нищо ново. Всъщност тя се основава на много голямо проучване, започнало през 1991 г., в което са участвали около 18 000 жени. Няколко години по-късно, след публикуването на резултатите, през 2007 г. се проведоха още две проучвания. Диетата за плодовитост беше написана преди повече от десетилетие и разказва за диетичните планове, но и за изключенията, които можете да направите.

През 90-те години д-р Чаваро и колегите му знаеха, че затлъстяването намалява шансовете на жените да забременеят. В същото време те искаха да разберат дали храненето играе важна роля за плодовитостта и дали зависи или не от телесното тегло. Така в продължение на осем години те наблюдават 18 000 жени, които забременяват и наблюдават колко често се хранят, какви напитки консумират, какво ядат и какви добавки приемат.

По-точно, диетата за плодовитост предлага да се ядат храни с високо съдържание на здравословни мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини, които стимулират редовната овулация и забременяват по-бързо. От друга страна, прекомерната консумация на наситени мазнини, рафинирани въглехидрати, газирани сокове и червено месо са тясно свързани със затрудненото възпроизвеждане на жените. Разликата между диета за плодовитост и друга обща диета е препоръчителното количество фолиева киселина. Д-р Чаваро твърди, че при първоначалните си изследвания е установено, че висока доза фолиева киселина е свързана със здравословна бременност.

Зелените, плодовете и ядките са богати на фолиева киселина, така че такава диета може да гарантира на жените желаната бременност. В същото време изследователите показват, че тези правила са полезни и при състояния като синдром на поликистозните яйчници, маточна фиброза или полипи и ендометриоза.

Храни за ядене, за да забременеете

Яжте органично - Препоръчително е партньорите да консумират биологични продукти, особено по време на размножителния сезон. Търговските продукти могат да съдържат вредни хербициди и пестициди, които влияят както върху женската, така и при мъжката плодовитост, а проучванията показват, че органичните зеленчуци и плодове имат по-добри хранителни стойности.

Яжте риба със студена вода - Мастните киселини спомагат за производството на хормони, намаляват възпалението и спомагат за регулирането на менструалния цикъл. Рибата е идеален източник на Омега 3, незаменима мастна киселина. Фокусирайте се върху студеноводни риби като Аляска сьомга, треска и камбала.

Яжте органично месо/хранено с трева - Той е основен източник на мастни киселини и протеини, като същевременно е с ниско съдържание на наситени мазнини. Жените трябва да избягват месо, което идва от конвенционално отгледани животни и съдържа високи нива на добавени хормони и антибиотици.

Пчелно млечице и корен от мака - Консумирайте пчелно млечице във формата на капсули, което се основава на мед и е богато на много витамини, калций, желязо и всички незаменими аминокиселини. Коренът от мака също помага за подобряване на здравето на сперматозоидите и яйцата. Тези храни могат лесно да се ядат по време на диети, особено след като могат да се приготвят по всякаква рецепта.

Зелените - Зелените зеленчуци съдържат минерали, антиоксиданти и витамини, всички от които са от съществено значение за плодовитостта. Зелените, които се предлагат във всеки магазин, са спанак, салати от зеле, рукола и зеле. Зелените са с високо съдържание на фибри, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и премахват излишния естроген от тялото, като по този начин намаляват проблемите с плодовитостта. Те са лесни за включване в диетата, която спазвате и могат да се консумират по различни начини: сокове, салати, смутита, сосове или под формата на крем супи.