10 храни, които правят бебето ви по-умно

За да имате умно дете, казват експертите, не е достатъчно да го включите във всякакви дейности, предназначени да тренират мозъка му. Заедно с тях ще трябва да се погрижим храната, която предлагаме, да предоставя тези ценни хранителни вещества, способни да осигурят комплексно когнитивно развитие. За да успеете в това начинание е необходимо да включите в диетата на детето различни храни. От статията по-долу ще разберете кои са едни от най-популярните такива храни.

сьомга

Хранителните проучвания показват няколко пъти, че мастните киселини, присъстващи в сьомгата (тези от семейството на Омега-3), са от съществено значение за развитието на мозъка и неговото оптимално функциониране. Всъщност експертите са установили, че малките, които постоянно ядат тази риба, имат по-остър ум и по-добра способност да се учат от тези, на които не се дава сьомга.Макар че някои диетолози смятат, че рибата тон е по-богата на протеини. от сьомгата и следователно трябва да присъства повече в диетите на децата, лекарите ни предупреждават за следния факт: тонът не е толкова богат на мастни киселини, колкото сьомгата и освен това съдържа повече живак (който може да бъде особено вреден ).
Приучете детето си да яде често сьомга, като прави атрактивни сандвичи и салати. Поставянето му до зеленчуци ще даде на детето ви по-ценни хранителни вещества, идеални за остър ум.

яйца

Те са една от най-здравословните храни и можете да ги въведете в диетата на детето от първата година от живота.
Докато расте, яйцето ще бъде полезно за всеки етап от когнитивното развитие, като се има предвид, че съдържа холин (който допринася за развитието на паметта) и качествени протеини, особено важни за мозъчната функция.
Стремете се и предлагайте на детето си яйца в различни форми, от първото хранене за деня. Например, пригответе омлет бурито, кифли, сандвичи с форма на яйце, салати, в които да прецедите и яйца, да не говорим за вкусни десерти, които ще съдържат тази суперхрана.

Мляко и кисело мляко

И двете храни са източници на протеини и въглехидрати, които ще подхранват мозъка и ще подобрят способността му да функционира. И двете съдържат и витамин D, от който децата и юношите се нуждаят дори повече от възрастните.
освен това, кисело мляко ще осигури на детето витамин В, който играе важна роля в размножаването на невроните, като спомага за повишаване нивото на интелигентност на детето.
Внимавайте и винаги му предлагайте тези храни, като избирате качествени, органични продукти, без добавяне на изкуствени овкусители, оцветители или захар.

Зърнени култури на основата на овес

Експертите ги виждат като едни от най-подходящите храни за подобряване на дейността на мозъка на детето, като практически повишават нивото му на интелигентност.
От една страна, те съдържат витамини Е, В, калий и цинк, идеални за повишаване на способността му да се концентрира.
От друга страна, зърнените култури с овесени ядки са с високо съдържание на фибри и са истинско „гориво“ за мозъка, от ранните сутрешни часове, запазвайки ефекта си през целия ден.
Затова намерете различни начини да давате на детето си тази храна възможно най-често. Независимо дали става дума за смути, към което сте добавили зърнени храни, или ще ги нахлузите в кифли, закусвални, вафли или просто кисело мляко, мед и други пресни плодове или ядки, каквито и да са те. отлични възможности за вашето мъниче да се възползва от положителните им ефекти

Най-цветните зеленчуци

Независимо от цвета, който имат, зеленчуците са едни от най-препоръчителните храни, предназначени да допринесат за когнитивното развитие на детето.
От интензивно оцветените в зелено (като спанак и зеле зеле), до домати, моркови, сладки картофи с различни цветове, тиква, чушки и т.н. всички са доставчици на ценни витамини и минерали за стимулиране на здравословното развитие на мозъка.
Можете да изненадате детето си и да прецедите най-здравословните зеленчуци в смутита, сокове, супи, бульони, салати, пюрета, сандвичи, кифли, сосове и т.н.

Орехи и семена

Определено трябва да е част от диетата на умно бебе. Независимо дали става въпрос за обикновени ядки, бадеми, кашу, ленени семена, семена от чиа, семена от киноа или друг вид семена, те са отличен запас от протеини и мастни киселини, идеални за по-спокойна нервна система и за проникващ ум, винаги готов да трупа нови знания.
Можете да прецедите всеки от тях в салати, смутита, пудинги, кисели млека, сосове, десерти и т.н. които можете да сервирате на детето си при всяко хранене или закуска за деня.

Ягоди и горски плодове

Последните проучвания показват, че колкото по-интензивни са те, толкова по-пълни са със скъпоценни антиоксиданти, а семената им също съдържат мастни киселини. Всичко това няма да направи нищо друго, освен да подобри здравето на цялото тяло, включително да стимулира правилното функциониране на мозъка.
Възползвайте се от пристигането на топлия сезон и насърчете детето да яде ягоди или плодове (малини и боровинки) възможно най-често. За целта можете да ги сложите във вкусно смути, в плодова салата, с мляко, кисело мляко, зърнени храни или с всеки любим десерт.
Но не забравяйте, че тези плодове имат голям потенциал да предизвикат алергии, затова е най-добре да не ги давате на дете под 2 години и половина и 3 години.

Ябълките

Те са една от първите храни, които ще дадем на детето, когато започнем да разнообразяваме диетата му и могат да се сервират в различни форми, от пюрета, сосове, сокове, до различни десерти или като прости закуски, наред с други. здравословна храна.
Ябълките са идеални за деца, защото са богати на антиоксиданти, предназначени да се борят с когнитивния спад, стимулирайки развитието на мозъка, помагайки на детето да се съсредоточи по-добре и да се представя в училище.
За да сте сигурни, че ябълките са напълно безопасни за вашето дете, стремете се да получите местни сортове, които са възможно най-органични.

Говеждо месо

Когато е пълен с желязо и цинк, той ще подпомогне оптималното функциониране на мозъка на детето, тъй като ще насърчи оксигенацията на този орган. Съдържа и качествени протеини, които подхранват мозъка.
Този тип храна трябва да присъства в диетата на умно дете и когато това не е възможно, тъй като то спазва вегетарианска диета, ще трябва да бъде заменено с храни, които имат подобни свойства. Например черният боб е част от тях, необходими са само добавки с витамин С, за да се улесни усвояването на желязото от тях.
Няма да е трудно да накарате детето си да яде такива храни, ако приготвите говеждо кебапче, вкусно тако или някакви бургери от черен боб.

Различни зърна

За да имате все по-интелигентно дете, не забравяйте да му давате различни зърна възможно най-често. От обикновен боб до червен боб, леща, нахут и др. всеки от тях е богат на протеини, сложни въглехидрати, витамини, минерали и мастни киселини, които ще "хранят" мозъка през целия ден, като същевременно дават енергия на детето.
Разбира се, не всички деца харесват тези храни, но от нас ще зависи да ги „излъжем" и да ги предизвикаме да ги ядат. Например, дори малък „причудлив" човек може в крайна сметка да оцени тортила, в която сте се подхлъзнали. и горски плодове или хапнете вкусен сандвич, който ще ги включи сред съставките .

Вече знаехте колко важно е храненето за стимулиране на интелигентността на нашите деца?