Храна за младежта. Каква е съставката във вашата кухня, която ускорява процеса на стареене най-много

Процесът на стареене по същество е свързан с храненето, така че една от най-важните промени е оптимизирането на нивата на инсулин чрез правилно хранене и физически упражнения, казва диетологът Лигия Александреску.

Според специалиста поддържането на оптималното ниво на инсулин и лептин изглежда е ключът към забавянето на процеса на стареене. Яденето на захарни храни е най-бързият и безопасен начин за ускоряване на процеса на стареене в организма.

Проучванията показват, че добрата стратегия за борба със стареенето включва ограничаване на захарите и приема на хранителни протеини (домашни птици, отглеждани без естрогенни хормони, яйца от тези птици, млечни продукти от свободно пашащи животни, улов на риба) и добри ненаситени мазнини. качество (зехтин, кокосово масло, авокадо, ядки и други маслодайни семена), но също така и редица други лесни начинания на живот.

"Дори и да следваме най-балансираната диета в света, потребността на тялото от упражнения остава приоритет. От обикновено ходене, изкачване на стълби, плуване до високоинтензивни тренировъчни програми - всички физически дейности имат положително въздействие върху здравето „Трябва да избягвате да седите на стол повече от час, тъй като седенето за дълги периоди от време се счита за толкова опасно, колкото пушенето: генератор на рак на белия дроб и дебелото черво“, каза Лигия Александреску.

Тя обясни, че не може да има оптимално здраве, без да се обърне внимание на емоционалните му компоненти.

"Емоционалното ни състояние играе съществена роля при всяко заболяване на тялото, от сърдечни заболявания, артрит и рак. Доброто управление на стреса е съществен фактор, който влияе върху дълголетието, най-вече защото стресът има пряко въздействие върху процесите. Възпалението, което от своя страна е причина за хронични заболявания, които причиняват преждевременна смърт. Медитацията, молитвата, дихателните техники, социалната подкрепа и упражненията са удобни методи за поддържане на емоционален баланс “, каза диетологът.

Също така, качественият сън помага за предотвратяване на болести, но последните проучвания го свързват с дълголетието.

"Не става въпрос за достатъчно часове сън, а за точния брой часове сън за всеки индивид. Проучване, проведено в продължение на период от 22 години и последвало поредица от параметри по отношение на съня на над 5000 субекта, заключава, че възрастните, които са спали повече от осем часа на нощ и тези, които са спали по-малко от шест часа, имат 40% по-висок риск от развитие на заболявания, които причиняват преждевременна смърт ", каза специалистът.

Богати източници на антиоксиданти са боровинки, къпини, малини, череши, боровинки или сушен боб, според диетолозите.

"Важно е приемането на астаксантин, изключително мощен антиоксидант, намиращ се в изобилие в плодовете и зеленчуците с тъмен пигмент. Есенциалните мастни киселини Омега 3 са от съществено значение за здравето, особено когато идват от консумацията на улова, а не от добавки синтез. Кокосово масло Той също така е признат за своите предимства за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и болестта на Алцхаймер ", каза Лигия Александреску, добавяйки, че поддържането на оптимални нива на витамин D чрез контролирано и защитено излагане на слънце и допълването му може да забави процеса на стареене.

Според нея думата "диета" идва от гръцкия език, където "diaiata" означава начин на живот като цяло и в никакъв случай не се отнася само до хранителните нужди или хранителните навици на хората от онова време.

„Терминът всъщност се отнася до редица аспекти на живота: храна, часове почивка, видове дейности, местообитание, социални проблеми и т.н. Оттогава и досега значението на тази изчерпателна дума се свежда само до начина на хранене или по-точно на хранителните ограничения. Но качественият живот предполага съобразяването с няколко фактора, които влияят върху нашето здравословно състояние и продължителност на живота ", посочи Александреску.

С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.

Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.