Храна за добра гледка

добър

Замисляте се какви храни да ядете, за да имате здраво сърце, храносмилателна система в максимална форма и светеща кожа, но никога не осъзнавате, че това, което ядете, може да ви помогне да имате по-добър поглед. И това става много важно в контекста, в който прекарвате, както повечето, много часове пред компютъра.

Ето няколко вкусни опции, които помагат на очите ви, според RealAge:

Те, заедно с карфиол, броколи и други подобни зеленчуци, са заредени с лутеин и зеаксантин, два мощни антиоксиданта, които предпазват ретината от дегенерация на макулата и предотвратяват катаракта.

портокали

Цитрусовите плодове, особено портокалите, са богати на витамин С, както и доматите, прасковите или дори червената чушка. Всичко това помага на кръвоносните съдове да транспортират по-добре кръвта до очите.

Фъстъците са добър източник на витамин Е, хранително вещество, което предпазва очите от действието на свободните радикали. Също така намалява налягането в ретината, така че предотвратява или възпрепятства развитието на катаракта. Бадемите, слънчогледовите семки и лешниците също не трябва да се избягват.

червен боб

Този вид боб е богат на цинк, който помага много по отношение на здравето на очите. Фасулът също така кара витамин А да се транспортира от черния дроб до ретината, произвеждайки меланин.

Цинкът подобрява зрението през нощта и предотвратява катаракта. А стридите, морските дарове, пилешкото и тиквеното семе имат цинк в състава.

Сьомгата има два вида омега 3 мастни киселини, които и двете допринасят за забавяне на стареенето на очите. Липсата на омега 3 мастни киселини може да доведе до сухота в очите и дори дразнене. Яжте също сардини, риба тон, ядки и ленени семена.

Цели зърна

Неотдавнашно проучване показва, че диета с нисък гликемичен индекс намалява риска от дегенерация на макулата на ръка с 8%. Консумирайте пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, пълнозърнести тестени изделия и всички видове пълнозърнесто брашно.

Ако имате проблеми със зрението през нощта, прасковите може да помогнат. Те съдържат бета-каротин, точно като морковите, пъпешите или тиквичките.