Холопротеинова диета - подобрената версия на кетогенната диета!

Както всички диети за отслабване, холопротеиновата диета се нуждае от медицински съвет през цялото време. Това не е съвместимо с всички!

Наричана още диета Блекбърн, това е един от вариантите на кетогенната диета. Основният му принцип е индуцирането на кетоза, основаващо се на заместващи ястия, приготвени с протеинови и фибри, допълнени с минерални добавки и витамини.

Тази диета е особено препоръчителна за затлъстели хора, които трябва да отслабнат много.

Холопротеинова диета - 21-дневният цикъл

Основно се основава на течности и храната се разделя, както следва:

2 шейка, заместващи храненето, на базата на суроватъчен протеин и вода.
1 хранене на ден с избор между обяд и вечеря, съдържащо месо или риба, придружени с влакнести зеленчуци като спанак, копър, аспержи и др. .
2 закуски на базата на шейкове, интегрирани с фибри, минерали и витамини.

Холопротеиновата диета е доста рестриктивна, тъй като е с ниско съдържание на калории. Това ви позволява да консумирате около 800 ккал на ден.

През периода от 21 дни ви е разрешено стриктно да консумирате изброените по-горе храни, като се отказвате почти изцяло от въглехидрати и липиди.

Храни, разрешени в холопротеиновата диета

Месо - пилешки гърди, пуешки гърди, говеждо месо

Риба - щука, платика, морски вълк, калкан, лаврак, сепия, риба тон, пушена сьомга, калмари, октопод, треска, черупчести мекотели.

Зеленчуци - аспержи, спанак, маруля, копър, цвекло, артишок, тиквички, патладжан, зеле, гъби, целина, цикория, ряпа, репички, ендивия, рукола, краставици и др.

Подправки - 2 чаени лъжички зехтин на ден, лимон, оцет, но не и балсамов оцет, чесън, лук, риган, черен пипер.

Холопротеинова диета - забранени храни

хляб
ориз
картофи
домати
морков
боб
нахут
зелен грах
леща
плодове
млечни продукти (всякакъв вид сирене или крема сирене, моцарела)
сокове
алкохол
газирани напитки и сиропи
сладкиши от всякакъв вид

След 21 дни искаме постепенно да се върнем към разнообразна и балансирана диета. Въглехидратите трябва да се въвеждат малко по малко. Избягвайте да ядете протеини и въглехидрати по едно и също хранене.

Какви симптоми развивате по време на тази холопротеинова диета?

Добре е да знаете, че през първите 3-4 дни ще почувствате слабост, мигрена, глад и лека халитоза. Това е така, защото мозъкът ни вече не получава захари и използва запасите си от гликоген. По този начин той консумира и започва производството на кетонни тела като алтернативен източник на енергия. От петия ден нататък се създава кетоза и изброените по-горе симптоми изчезват. Вече започвате да се чувствате по-енергични и активни. Вече няма да се чувствате толкова гладни, усещането ще се стабилизира лесно, лесно.

Отслабването ще се случи внезапно, ще се почувствате много по-енергични и изпълнени с жизненост. Областите, пълни с мастна тъкан, ще се свият драстично, защото ще се осъществи действието на липосукция на храната.