HIIT тренировка за корем и седалище

Ей, спортни алкохолици, върнах се с ново видео обучение HIIT (интервална тренировка)

Днес си помислих да ви предложа тренировка, която съчетава работа за корема (диагонал и торс), но също така и задни части (седалищни мускули) и квадрицепс. Надявам се да знаете рутината, ние следваме модела Tabata, но модифициран на 40 секунди обучение с 10 секунди почивка, всички 3 пъти.

Писал съм безброй пъти за ползите от интервалните тренировки. Между тях, освен факта, че трае малко (да не чуете, че нямате време да спортувате/упражнявате), този тип тренировка ускорява метаболизма изключително много, като ефектите остават до 48 часа след края на тренировката. Писах в сайта за HIIT и също така представях видео обучения по тази тема.

Както знаете, използвам Gymboss таймер за синхронизиране.

Видеото е заснето в зала Pure Jatomi в Afi Cotroceni, в Букурещ, където работя като личен треньор.

Стига да говорим, нека започнем обучение по HIIT!

13 КОМЕНТАРИ

Упражнения за майки, оперирани чрез цезарово сечение .

Зависи и кога сте оперирани, дали сте имали усложнения и т.н. Като цяло трябва да започнете да правите леки упражнения 6 месеца след цезаровото сечение и бавно да увеличавате интензивността в зависимост от това как се чувствате.

Здравейте Ина, добра ли е тази тренировка и за мъже? 🙂
Питам ви, защото правя фитнес от 1 година и половина, имам доста добра мускулна маса (все още има място за подобрение и т.н.) и HIIT (при HIIT спринт на бягащата пътека на интервали от 30 секунди спринт, 30 секунди ходене и т.н.): вторник и четвъртък.
Добре се храня (слагам много мазнини върху тялото си с помощта на правилното хранене и спорт) INSA Дойдох до плато (надявам се така да се каже), където все още имам около 500-800 грама мазнини в долната част на корема и малко ми е трудно да се отърва от него.
Това време за обучение работи ли за проблема, споменат по-горе? Имате ли други съвети, за да се отървете от „последните мазнини“? и за това колко дълго (приблизително), ако направя това, което ми кажете, то ще започне да показва резултати (премахване на мазнини и "общ вид на квадрати".
Благодаря ви много Ина.

Този тип интензивни тренировки са полезни за всички здрави хора, стига да дадете всичко, което можете, за секунди тренировки.

Що се отнася до вашата ситуация, нямам цялата информация за вас, за да мога да ви дам пълен съвет (какво ядете преди и след тренировката си, какви пропорции на хранителни вещества внасяте в ежедневната си диета, какви добавки приемате, какви тренировки правите, колко често ги сменяйте и т.н.). Като цяло последният слой мастна тъкан се сваля най-трудно. Добрата новина е, че е по-лесно за мъжете

За да имате дефиниран външен вид, е необходимо да се "отрежете" от калориите, да отидете лесно в дефицит, но внимателно на нивото на протеините в диетата.

За „общия вид на квадратите“ са необходими години обучение и едноцифрен процент мастна тъкан (по-малко от 10%).

страхотна тренировка . Току-що я завърших и все едно я взема още веднъж. Исках да попитам кога според вас CLA все още ще е на склад? Благодаря ти много. P.S. все още публикува HIIT тренировки

Радвам се, че обучението ви е харесало 🙂 Предстои още.

Що се отнася до CLA, ще отнеме известно време, за да се актуализират запасите. Както и да е, ще обявим на страницата ни във facebook, така че останете близо 🙂

Здравей, Ина, първо благодаря за това видео. Бих искал да ви попитам какво да правим, в случай на момичета, с този „последен“ слой мазнини? Споменавам, че спортувам 5 пъти седмично и се храня здравословно.

Благодаря за положителната обратна връзка.

Не знам точно какво означава „здравословно хранене“ 🙂 Както казах по-горе, най-трудното е да се отървете от последния мастен слой, той е изключително упорит. Моят подход в този случай е HIIT и силови упражнения. Последният "слой" няма да изчезне за много кратко време, но продължавайки с тренировки и правилно хранене с малък калориен дефицит.

Има много хора, които са изправени пред същата „дилема“ като вас. Може би споделяте с нас своя опит, какво ядете, как тренирате и т.н. Може би можем да намерим заедно рецептата за успех 🙂

Здравей Ина!: - *
Откакто влязох във вашия sitte и го прочетох, осъзнах колко важна е здравословната диета с упражнения и днес реших да променя начина си на живот, защото имам доста нездравословна диета (пържени храни, сладкиши)., бързо хранене), малко движение и дори можете да видите негативните ефекти: качване на 10 кг за относително кратко време, изобщо нямам енергия и лошо психическо състояние .
На 16 години съм, 1,70 и 68-69 кг. През декември тежах 60 кг, а сега съм на 69 🙁 Напълнях много.
Имам някои съмнения ... 1. Защо не е препоръчително да правите кардио упражнения всеки ден? например: джогинг.
2. Какви упражнения да правя, за да тонизирам тялото си и да придам красив контур на тялото ми?
О, и още нещо, виждал съм в аптеките чайове за отслабване от Fares, те са добри?
Благодаря от сърце !

Радвам се, че осъзнахте колко важна е здравословната диета.

Можете да правите кардио упражнения всеки ден, но трябва да бъдете много внимателни, за да си починете. Ако правите тренировки с висока интензивност, тогава е добре да правите дневна почивка между тренировките. Но за да бягате, можете да го правите всеки ден.

За да отслабнете ДЪЛГОСРОЧНО и да останете във форма, трябва да работите усилено, а не само да се фокусирате върху кардиото.

В никакъв случай чайовете за отслабване няма да ви помогнат да отслабнете, а напротив.

Започнах този тип HIIT обучение миналата седмица
Тъй като имам проблеми с връзките на единия крак, избрах да плувам.
Какво правят: затоплят се за около 10 минути, а след това обиколка на басейна (25 м) с максимална скорост, последвано от разходка през водата на друг басейн за релаксация.
Избрах сутиени като стил на плуване ... Не знам защо, но ми отива.
Идеята е, че в момента мога да направя само 5-6 обиколки максимум ... вече в последната серия едва ли завършвам басейна със същия интензитет.

Уточнявам, че съм мъж (от 1 до 33 години cica.или така пише в бюлетина:)), 1.80m и около 81-82 Kg . везните все още се колебаят, а целта ми е да изгоря коремните мазнини, които не ми дават мира.
Аз съм годен човек ... с изключение на корема ...

В продължение на 2 седмици започнах да спазвам лакто-ово-вегетарианска диета ... наистина се чувствам добре . нямам желание за месо

Връщайки се към тренировката ... максималната продължителност е 50 минути, в които правя 5 комплекта басейн с максимални усилия и събирам още 5-600 м нормално плуване за загряване и релаксация.

След всяка тренировка, която правя сутрин, до обяд поне усещам как нещо „изгаря“ в мен.

Нормално е?
Справя се добре с това, което правя?
За това колко дълго да очаквате резултати?

Нямам опит в плуването, но знам, че изгаря много калории. Не мисля, че правиш нещо лошо. Ако всичко е наред с диетата, трябва да видите резултати след 3-4 седмици. Успех!

ОСТАВЕТЕ СЪОБЩЕНИЕ Откажете се от отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.