СПИСАНИЕ

HIIT, шампионът по изгаряне на мазнини и здраве на артериите

здраве

HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е широк термин за тренировки, които включват кратки периоди на интензивни упражнения, редуващи се с периоди на възстановяване. Едно от най-големите предимства на HIIT е, че можете да получите максимални ползи за здравето за минимално време.
Обикновено HIIT тренировката трае между 10 и 30 минути и може да има подобни ползи за здравето като двоен период на упражнения с умерена интензивност (според PubMed Central).

Действителната активност, която се провежда, е разнообразна и може да включва спринт, колоездене, въже или други упражнения със собственото си телесно тегло. Например, HIIT тренировка с помощта на стационарен велосипед може да се състои от 30 секунди бързо ходене от висок клас, последвано от няколко минути бавно колоездене с ниско съпротивление. Обикновено трябва да извършите 4 до 6 повторения в една тренировка.

Ето топ 3 предимства на HIIT:

Изгаряте много калории за много кратко време

Едно проучване сравнява изгорените калории за 30 минути по време на HIIT тренировка в сравнение с бягането и колоезденето. Изводът беше, че HIIT изгаря 25-30% повече калории от другите форми на упражнения. В това проучване повторение на HIIT се състои от 20 секунди максимално усилие, последвано от 40 секунди почивка. Това означава, че всъщност участниците са положили усилия само една трета от времето за обучение на групите за бягане и колоездене.!

Метаболизмът остава ускорен много часове след тренировка

Според Sports Medicine, HIIT увеличава метаболизма след тренировка повече от джогинг и тренировки с тежести. В същото проучване беше установено също, че след сесия HIIT тялото предпочита да използва мазнините си за производство на енергия, а не въглехидратите. Друго проучване показа, че само две минути HIIT под формата на спринтове ускоряват метаболизма за 24 часа и 30 минути бягане.

Помага да отслабнете

Изследване на 424 души с наднормено тегло показа, че след 20 минути HIIT три пъти седмично в продължение на 12 седмици участниците губят 2 кг мазнини.