HIIT и LISS тренировки - най-добрите кардио тренировки за изгаряне на мазнини

Ако искате да отслабнете, сигурно сте чували за HIIT и LISS тренировки! Но кое от тях би могло да бъде по-ефективно? Е, вие решавате отговора на въпроса. Нека анализираме заедно разликите и предимствата на всеки!

Как работи HIIT (High Intensity Interval Training)

Това е кратка тренировка и се основава на поредица от интензивни упражнения. Всички се изпълняват в серии от по няколко десетки секунди, с пауза между тях. Основното предимство на тази програма е, че ви помага да спестите време. Ако работите усилено и имате натоварен график, вероятно не можете да останете във фитнеса два часа. Сесията на HIIT обаче не продължава повече от 20 минути. Може да изглежда малко, но през това време трябва да положите много усилия. Не се нуждаете от специално оборудване, защото това ще бъдат само упражнения като огъване на коляното, скачане или планиране! По този начин ще усетите как цялото тяло работи със същото темпо, което благоприятства изгарянето на мазнините.

Друго предимство на тази тренировка е, че ще бъде лесно за следване. Можете да изгорите много калории за кратко време. И за разлика от нормалните тренировки, вие няма да загубите мускулна маса и това може да ви мотивира да продължите и да получите по-добри резултати. Като недостатъци не може да се изпълнява ежедневно. Причината е, че след сесия HIIT, тялото ви ще продължи да изгаря калории и мазнини още 24 часа. Това означава, че ви трябва време за възстановяване, за да не срещнете проблеми с метаболизма. По принцип в началото можете да правите тази тренировка два пъти седмично.

Как работи обучението с ниска интензивност в стационарно състояние (LISS)

Това е тренировка за движение, базирана на ниска степен на трудност. За разлика от HIIT, той работи в продължение на 40-60 минути. Това не изисква толкова много усилия, а по-скоро е изградено по такъв начин, че да ви насърчава да тренирате за по-дълъг период. А бавното и стабилно темпо помага за изгарянето на мазнини дълго след като спрете да тренирате. Примери за кардио тренировки на LISS са ходенето или колоезденето. За всяка от опциите, които изберете, се нуждаете от подходящото оборудване. Можете да го намерите в Интернет ниски цени за мъжки спортни обувки, специално проектирани за физическа подготовка.

Въпреки че отнема време, подобно обучение може да се извършва по-често от HIIT и може да ви накара да научите спорта. Ако ви е трудно да отидете на фитнес, разходка или ден на колоездене ще бъде по-лесна алтернатива. Няма да се потите толкова зле, както когато вдигате тежести и няма да сте уморени. И след като намерите тренировката LISS, която ви харесва, ще бъдете по-мотивирани да се придържате към нея, защото няма да има мускулни болки. Освен това резултатите ще се появят по-бързо, защото ще имате 4-5 сесии седмично за изгаряне на мазнини.

Мускулите на тялото вече няма да са необходими с пълен капацитет! Това може да бъде още едно предимство, тъй като рискът от нараняване ще бъде нисък и можете да поддържате форма за други видове тренировки. Също така е идеална възможност да се върнете на пистата след период на възстановяване.

Коя тренировка е най-подходяща за изгаряне на мазнини?

Обучението по HIIT е кратко, но се основава на упражнения с висока степен на трудност. Идеален е за онези, които нямат много време да спортуват или не са запалени по него. От друга страна, ако искате да свикнете с движението, тренировка LISS ще бъде по-подходяща. Отнема време, но тъй като ще го практикувате няколко пъти седмично, това ще ви помогне да постигнете резултати по-бързо. Вземете под внимание предимствата и недостатъците на всеки вид обучение и изберете това, което ви подхожда!