Губите 13 килограма гарантирано, ако спазвате оризова диета

Въпреки името си, оризовата диета не включва стриктно консумацията на ориз. Но вие отслабвате предимно чрез намаляване на приема на калории, сол, мазнини, захар и протеини. Освен това лекът има и ролята на детоксикация на тялото и вероятно едно от големите му предимства е, че няма да почувствате глад.

спазвате

Според webmd.com, през първия месец от диетата губите около 13 килограма. По-късно се губят още 3-4 килограма. Както при всяка диета, важно е не само какво ядете, но и колко упражнения правите ежедневно.

Какво можете да ядете и какво не

Диетата е доста рестриктивна. Включва пресни плодове и зеленчуци, боб и други постни протеини. Всеки ден трябва да имате в менюто порции нишесте, обезмаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци.

Диетата има три фази, като първата фаза е разрешена само 800 калории на ден, след това постепенно броят се увеличава до 1200 на ден. По време на диетата се изключва алкохолът.

Ще намалите количеството калории, сол, мазнини и захар - всички наведнъж. Храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, боб са пълни и намаляват чувството на глад. Имайте предвид обаче, че консумираните по време на диетата храни не осигуряват необходимия калций и витамин D, така че ще ви трябват хранителни добавки. Обемът на протеина е по-висок от обичайната консумация, така че хората, страдащи от медицинско състояние, трябва да потърсят медицинско одобрение, преди да започнат диетата.

Оризовата диета е родена като начин за лечение на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Намаляването на количеството сол във вашата диета може да помогне за понижаване на кръвното налягане, а намаляването на приема на мазнини може да помогне за понижаване на холестерола.

Диетичен план, според kilocalorii.ro:

I етап - 800 калории на ден

Препоръчително е да се консумира само варен ориз и обикновена вода.

По избор са разрешени само два плода за закуска.

Порция ориз се консумира на обяд и вечеря.

За закуска консумирайте млечни продукти (разбито мляко, сана, кефир) и извара с малко заквасена сметана.

Ориз се яде на обяд и вечеря.

II етап - 1200 калории на ден

Препоръчително е да се консумира само варен ориз и обикновена вода.

За закуска консумирайте млечни продукти (разбито мляко, сана, кефир) и извара с малко заквасена сметана. На обяд и вечеря се яде ориз, заедно със салата, с много малко зехтин и лимонов сок.

Зеленчуци и плодове могат да се ядат за закуска.

На обяд порция ориз.

За вечеря салата с много малко зехтин и лимонов сок.