Грижа за гърдите - упражнения и трикове

Здраве чрез спорт 22 май 2020 | 2020-05-22 5 юни 2020 г.

гърди представлява символа на женствеността. Тъй като това е една от най-сложните и чувствителни части на женското тяло, за тях трябва да се грижат ежедневно, за да не загубят своята твърдост и еластичност. Има много упражнения, които могат да ви помогнат да поддържате гърдите си в тонус, но също така и някои трикове, които трябва да имате предвид.

Грижи за гърдите трябва да се започне от пубертета, когато тялото се развива по-интензивно към зрялост. Тийнейджърите трябва да бъдат научени да седят през цялото време с изправени гърбове, защото мнозина са склонни да крият гърдите си, докато седят с извити гърбове. Също така е важно момичетата да се научат да носят сутиен, тъй като той поддържа тежестта на гърдите. Внимание: сутиенът не трябва да притиска гърдите, като го сплесква и възпрепятства нормалното кръвообращение.!

За да се запази стегнатостта на гърдите, за предпочитане е да се избягва продължително излагане на слънце и горещи душове. При измиване избягвайте да масажирате гърдите си с твърде силни или резки движения. Добре е да знаете, че когато отслабнете, гърдите ви се свиват.

Упражнения за гърди

Започнете в седнало положение с леко раздалечени крака. Вдигнете ръцете си, докато станат хоризонтални. Изчакайте ги десет секунди. Стиснете юмруци и останете в това положение още десет секунди. Изпънете ръцете си възможно най-назад и останете така още десет секунди. Повторете толкова пъти, колкото имате възможност.
От същото положение повдигнете ръцете си една по една, като ги държите възможно най-изпънати. Завъртете ръцете си назад с кръгови движения. Това упражнение може да се прави по всяко време и навсякъде, дори когато вървите от спалнята до кухнята.
От изправено положение, с леко раздалечени крака, вдигнете ръце към гърдите и приближете дланите си една до друга, сякаш пляскате. Залепете палци на гърдите и напрегнете мускулите на ръцете си. Останете в това положение десет секунди. Отпуснете се. Повторете.
От седнало положение, със събрани крака, дръжте ръцете си зад гърба и съединете пръстите си там. Останете в това положение за 15 секунди. Отпуснете се за 20 секунди. Повторете.

Трябва да се отбележи, че всички физически упражнения за гърди включват използването на ръцете. За стегнати гърди ви трябват прав гръб, здрави рамене и тонизирани ръце. Всяко движение на ръцете е от полза, стига да не прекалявате с трудността на упражненията или дори с тяхната продължителност.

Трикове да имаш гърди тонизиран:

не вдигайте твърде големи тежести;
всяка сутрин оставяйте студената вода за душ да тече по гърдите ви за минута;
дори ако не знаете как да плувате или нямате възможност, движете ръцете си, имитиращи плувните движения;
не спите по корем;
не „мачкайте“ гърдите си в сутиени или прекалено тесни дрехи;
използвайте специални бюстиета, когато практикувате взискателни спортове за гърдите;
нанасяйте овлажнители върху врата, деколтето и гърдите след всеки душ;
пийте колкото се може повече вода;
яжте ядки и бадеми;
яжте риба, богата на Омега 3;
предпазвайте гърдите си от случайни подутини;
поддържайте постоянно телесно тегло.

Гърдите преминават през много физиологични трансформации през целия живот и трябва постоянно да се грижат за тях. В допълнение към всичко по-горе, не забравяйте да ходите на редовен медицински преглед, за да сте сигурни, че имате не само красиви, но и здрави гърди.