Гимнастика в колянната става при болка. 10 вида упражнения, които можете да правите, когато имате болка в коляното

Автор: Şerban Blebea личен треньор Колянната става е отговорна за поддържането на тежестта на цялото тяло при ходене, изкачване на стълби или бягане.

Медицинска гимнастика

При хората с наднормено тегло рискът от проблеми с коляното е много голям. В случай на хора с наднормено тегло Ако се опитвате да отслабнете и имате тегло от три цифри, тогава е по-добре да се ограничите до изкачване на стълби или ходене.

Спрете да бягате по-късно, ако искате да тренирате по-дълго. Изберете да загубите битка, за да спечелите дългосрочната война. RO: Законът, който раздели Румъния на две. Дори колянната става да няма толкова голяма подвижност, колкото тази на рамото, което изисква сръчност и прецизност, рискът от нараняване на коляното е висок поради тежестта, която трябва да понесе.

Гимнастика в колянната става за болка и личен треньор Препоръчвам на хората с наднормено тегло първоначално да работят само с достатъчно телесно тегло, което да доведе до развитие на мускулите и повишаване на пулса по време на тренировка. Какъв е смисълът да използвате допълнителни тежести, когато собственото ви тяло е допълнително тегло?

Ако искате да отслабнете, изпълнявайте упражнения, които включват възможно най-малко въздействие върху ставите, особено коляното. Друг проблем, който възниква при сложни упражнения е липсата на стабилност на ставата. Ако преди не сте спортували, много вероятно е мускулите ви да не могат да се справят с ролята на стабилизиране на ставата. Представете си вашите неравности на гърбава топка: цялото ви телесно тегло лежи върху предния крак, който от своя страна е върху гимнастическа повърхност в колянната става за болка.

Рискът от движение на ляво-дясно коляно се увеличава значително. Избягвайте нестабилни повърхности или упражнения, които изискват по-висок баланс, доколкото е възможно. Възможно е във вашия случай ползите от това упражнение да бъдат много по-малки от рисковете, които поемате.

Болка в коляното и ставите - Fitness Q \ u0026A EP20

Ако вече имате проблеми с коляното, предлагам ви да посетите лекар специалист. Въз основа на неговите инструкции можете сами да направите програма за обучение или да се обадите на помощта на личен треньор, който да интерпретира диагнозата на лекаря в специални упражнения за вас. В случай на хора с травми на коляното Ако сте сред хората с травми на коляното, тогава ви предлагам да изберете упражнения с отворена кинетична верига.

Каква е разликата? Упражненията с отворена кинетична верига са тези, при които горният или долният крайник е свободен, не е в контакт със земята - тялото е фиксирано, ръката или кракът са подвижни. За да разберете по-добре, ще ви дам примера за извиване и удължаване на коляното на устройството.

4 прости упражнения за тези с гонартроза, които можете да правите у дома

Навеждането на коленете са упражнения за затворена кинетична верига - тъй като подметката е в контакт със земята и тялото ви се движи. В противоположния край упражненията с отворена кинетична верига са удълженията на машината, в които седите на стола и тибията се движи.

Този тип упражнения не оказват толкова голям натиск върху колянната става и ви позволяват да имате по-голяма степен на стабилност. Запомнете: Болката е знак, изпратен от мозъка ви, който ви казва да спрете. Ако почувствате болка в ставите, спрете и потърсете медицинска помощ. Не забравяйте гърба! Колянната става се държи заедно от хрущялите и връзките, но също така и от мускулите, които са свързани с тях.

Болка в коляното? Ето няколко упражнения, които можете да правите!

Ако имате проблем с колянната става, много е възможно бедрените мускули и бицепсите на бедрената кост да не са развити на едно и също ниво. Задната част на фитнеса работи в колянната става за болка чрез упражнения за огъване.

Да запомня! Ако коляното ви боли, избягвайте да се диагностицирате. Потърсете медицинска помощ!

Ефективна рецепта за болки в ставите
Артроза на ставите на ръцете лечение на симптоми
4 прости упражнения за тези с гонартроза, които можете да правите у дома
Упражнения за болки в коляното Топ магазин
Болки в ставите и какви са

Избягвайте движения по нестабилни повърхности! Приоритет се дава на упражнения с отворена кинетична верига.

Работете с мускулите на краката като цяло. Не пренебрегвайте гърба, който не се вижда в огледалото. Ако боли, тогава трябва да спрете и да потърсите медицинска помощ!

Ако искате да отслабнете и да се научите да изпълнявате упражненията по възможно най-безопасния начин, ние чакаме да се запишете за следващото издание на нашата програма.

Отслабнете с banerban е вашият шанс да достигнете нормално тегло. Включи се сега!