Гимнастика по време на работа

Ако имате заседнала работа и седите на стол повече от шест часа на ден, тогава е време за гимнастика. Как къде Точно във вашия офис.

Не е нужно да ходите на фитнес за такъв набор от упражнения. Ако се грижите за тялото и физическото си състояние, можете да започнете да извършвате няколко прости движения.

Ето поредица от гимнастически упражнения за мускулите на глутеума, корема и ръцете, които ще възстановят желаната от вас твърдост и еластичност.

Упражнение за раменете и гърба

Нуждаете се от: бюро и инвалидна количка.
Застанете изправени на стол със събрани крака, напрегнат корем, изпънати напред ръце и длани обърнати надолу.

Вдигнете ръцете си нагоре и след това настрани. За по-добро тонизиране на ръцете, опитайте се да ги завъртите по посока на часовниковата стрелка. Изпълнявайте такива упражнения в 3 серии по 10 движения.

Упражнение за седалищните мускули и мускулите на краката

Имате нужда от инвалидна количка.

Преместете стола близо до прозореца и го отворете широко за чист въздух.
Със събрани крака, заставайки на пръсти, държейки се за облегалката на стола, изпълнете 20 вдигания.

Когато сгъвате колене, трябва да стегнете и мускулите на краката, седалището и ръцете. Упражненията не включват тежест, а лека тренировка на мускулите.

Упражнения за корема

Застанал на стол, изправен и обърнат напред, той хваща облегалката с ръце. Повдигнете краката си от земята. Краката трябва да са свити.

Дръжте се за стола и седнете в основата му. Уверете се, че вашата позиция е правилна и че имате стабилност на седалката.

Коляно сгъвания за краката ви

Поредица от 20 сгъвания на коляното ще ви освежат през първия час, а в обедната почивка те ще ви обезсмъртят и ще ви дадат жизнерадост.

След седмица броят на тези прости упражнения се увеличава с 10.

Вярвате или не, тези упражнения ще ви помогнат да се отпуснете повече. Затова раздвижете мускулите си и се сбогувайте с болките в гърба и краката по време на работа.