Продукти за спортно хранене за велосипедисти

Траян Гога е редактор на FreeRider.ro от началото на списанието

Следваща статия

с Twin RockRider 8.1 (2010)

Ако вече сте запознати с колоезденето, тогава имате много ясна представа колко трудно може да бъде понякога. Дори за умерена спортна дейност, като участие в няколко маратони с планински велосипеди или състезания по пътища в продължение на една година, се нуждаете от обучение, но и от подходяща диета. Естествено, тялото се нуждае от гориво. Ако в предишен материал разгледахме въпроса за самата диета, днес ще говорим за продукти за спортно хранене, специфични за този спорт, барове, гелове и напитки за спортисти (спортна напитка). Така че нека да започнем.

Когато мили от тренировка или обиколка започнат да се натрупват, енергийната лента може да се превърне в най-горещото ви желание. Както подсказва името, той осигурява енергия на тялото.

Но баровете са много видове: с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и за заместване на хранене. Изборът на подходящия тип стик за вас зависи от вашите нужди от обучение, както следва:

Енергийните барове са различни, така че те работят по различни начини. Диетите с високо съдържание на въглехидрати осигуряват бързо усвояващи се въглехидрати и са един от най-добрите източници на енергия, когато тренирате.
Протеиновите блокчета помагат за увеличаване на мускулната маса на велосипедиста и не осигуряват много енергия, освен ако не са с високо съдържание на въглехидрати.
Баровете с ниско съдържание на въглехидрати не осигуряват толкова много енергия на спортист и са по-насочени към жените, които спортуват. Обикновено не е добра идея да използвате такива щанги при взискателна тренировка.
Заместващите ястия предлагат балансирано съдържание на въглехидрати, протеини и липиди, но не е препоръчително да ги използвате, за да замените твърде много ястия. В тези барове липсват другите хранителни вещества, които храните, открити в конвенционалното хранене, имат.

Съдържанието на хранителни вещества е написано на всяка лента, така че можете да се ориентирате според тях.

Преди да консумирате такива барове, е добре да знаете, че някои съставки могат да имат определени ефекти върху тялото, от отделни индивиди. Например, високите фруктозни барове могат да причинят стомашно-чревни разстройства. От друга страна, баровете с високо съдържание на витамини могат да доведат до други здравословни проблеми именно поради превишаването на препоръчителното им дневно количество.

Най-препоръчителните за консумация са баровете с високо съдържание на въглехидрати, по време на състезанието/тренировката, и протеиновите такива след тренировка/състезание за възстановяване след тренировка.

Енергизиращи гелове

Енергизиращите гелове също са продукт за спортно хранене, който е много полезен, когато чувствате, че се отказвате. По принцип това е най-лесният начин за зареждане с гориво, когато се чувствате без енергия.

Причината е, че повечето гелове съдържат между 90 и 120 килокалории на 25 грама. Те обикновено изобилстват с малтодекстрин, който е рафинирана форма на захар, но може да съдържа и витамини, аминокиселини или кофеин.

Обикновено нуждата на организма да консумира енергиен гел се появява след около 90 минути усилия, когато собствените резерви на тялото се изчерпват. Някои гласове твърдят, че след този интервал се препоръчва да се консумират между 30 и 60 грама въглехидрати/час, така че около един гел на всеки 30 минути. Ние подчертаваме, че всяко тяло е различно, така че тази препоръка може или не може да работи, това е само приблизителна оценка. Следователно, геловете се използват от триатлонисти, маратонци и колоездачи, спортове, при които тренировките и състезанията продължават няколко часа.

Друго предимство на геловете е, че те се консумират лесно, няма нужда да ги дъвчете и бързо се абсорбират от тялото, като ви дават необходимата енергия. Имайте предвид обаче, че за правилното храносмилане, геловете трябва да се консумират с вода. За гел са необходими около 250 милилитра вода. Някои спортисти смесват гела във вода, за да се уверят, че имат необходимите течности, което е доста често срещана практика.

Друго нещо, което предлагаме на вашето внимание, е фактът, че някои гелове са по-течни, други по-вискозни, да не говорим за различните вкусове, които могат да имат. Затова ви препоръчваме да опитате няколко начина да определите кой от тях ви подхожда най-добре.

Напитки за спортисти

Целта на изотоничните напитки е да възстановят нивото на електролитите (солите) до нормалното ниво след загубата им чрез изпотяване, но също така да донесат прием на калории чрез съдържащите се в тях въглехидрати.

Спортните напитки, както ги наричат още, могат да бъдат от 3 вида:

Хипотонични - имат по-ниска концентрация на сол от тялото
Изотонични - имат концентрация на сол, подобна на тази в тялото
Хипертонични - имат по-висока концентрация на сол от тялото

Спортните напитки не трябва да се консумират в излишък, защото това води до хипернатриемия, противоположна на дехидратацията, тема, която ще разгледаме в по-късен материал.