Форма на тялото и диета: ябълка, круша или люта чушка?

Форма на тялото - какъв плод/зеленчук сте?

Форма на тялото Зависи не само от това какво ядем и колко спортуваме, но и от генетиката, а диетата и видът на упражненията, които приемаме, трябва да са в съответствие с това, за да коригираме проблемните области.

Има основно 3 типа тяло: ябълковидният, крушовидният и лютият пипер. И за всеки от тях има определен тип препоръчителна диета.

Форма на тялото и хранителни препоръки

1. Жени с форма на тялото „Мар“ има мастен отлагане главно в областта на талията, но долната част на тялото е относително еластична (тънки крака и малко дъно в сравнение с останалата част на тялото). Има обаче и положителен аспект: жените с този тип тяло могат да загубят по-лесно излишните килограми, тъй като коремните мазнини се „изгарят“ по-лесно от тези, които се отлагат по бедрата и бедрата, но това е тясно свързано с определени проблеми с теглото. здраве, като повишен риск от сърдечни заболявания, диабет или рак на гърдата.

Препоръчителна диета за жени с формата на тялото „Мар“ е по-богат на здравословни мазнини и по-беден на въглехидрати от тези за други типове тяло. Особено се набляга на здравословните за сърцето мазнини, мононенаситените мазнини, които могат да се получат от ядки, авокадо или зехтин, които имат противовъзпалителен ефект и увеличават способността на организма да изгаря телесните мазнини. Също така се препоръчват храни с високо съдържание на фибри, за забавяне на храносмилането и регулиране на нивата на инсулин и холестерол, като плодове, пресни зеленчуци (боб, грах, зеле, броколи, спанак, тиквички, маруля, моркови, портокали)., грозде, банани), пълнозърнести храни, семена и ядки.

При диета от 1500 калории/ден трябва да се спазват следните пропорции: 600 калории - въглехидрати, 525 калории - здравословни мазнини и 375 калории - протеини.

2. Жени с форма на тялото „Пара“ има по-високо отлагане на мазнини в долната част на тялото, на ханша, бедрата и седалището. Най-голямото предизвикателство за този тип тяло е да отслабне, мазнините в тези части на тялото са „пасивни“, по-устойчиви на диети и физически усилия. Възможно обяснение би бил целулитът, който се появява в долната част на тялото и затруднява циркулацията, като по този начин влияе върху скоростта на изгаряне на мазнините.

Относно храна, препоръчва се жените, чието тяло е с крушовидна форма, да избягват мазнини и да приемат диета, богата на сложни въглехидрати, от източници като пълнозърнести храни, леща или боб, постни месни протеини (пилешко или рибно) и големи количества плодове и свежи зеленчуци.

При 1500 калории/дневна диета 750 калории биха били въглехидрати, 375 здравословни мазнини и 350 протеини.

3. Жени, чиито тела има форма на лют пипер те не показват преобладаващо отлагане на мазнини в определена област на тялото, но имат стройна фигура, с ширина на ханша почти равна на тази на раменете и талията. Формите са по-малко видими за този тип тяло, но когато напълнеят, жените с тази форма на тялото са склонни към отлагане на мазнини в корема, което представлява по-висок риск от сърдечни заболявания.

Препоръчителна диета Той е богат на здравословни мазнини (като ядки, зехтин, риба) и с ниско съдържание на наситени мазнини, транс и захар. Леките протеини като пилешко или риба и пресни плодове и зеленчуци не трябва да липсват в диетата на жената.

При диета от 2000 калории/ден трябва да се спазват следните пропорции: 800 калории - сложни въглехидрати, 700 калории - здравословни мазнини, 500 калории - протеини.

Има, разбира се, идеалната форма на тялото - пясъчният часовник, но малко жени са толкова щастливи да му се насладят без никакви усилия.

Форма на тялото, съществен аспект за здравето

Така че, формата на тялото може да ни създаде главоболие, що се отнася до здравето, а не само физическия външен вид, поради което трябва да се опитате да спазвате, поне като цяло, тези диетични препоръки.