Фонтанът на младостта - пет тибетски упражнения, които е добре да се правят ежедневно

Пет тибетски упражнения, наричани още „извора на младостта“, са практичен и ефективен метод за укрепване и мобилизиране на основните мускули на тялото, като по този начин допринасят за поддържането на здравето на остеоартикуларната система и вътрешните органи. Упражненията могат да се практикуват ежедневно сутрин и да продължат не повече от десет минути.

Започнете с пет повторения и увеличавайте броя постепенно, докато достигнете 21 повторения.

Упражнение 1

Застанете с изпънати встрани ръце, успоредно на пода, с длани надолу. Ръцете трябва да са под раменете. Подметките трябва да са разположени в ханша. От горната част на главата си представете линия, съединяваща тавана. Задайте точка пред себе си, която можете да броите, докато се въртите. Завъртете по посока на часовниковата стрелка, докато започнете да ви се вие свят. Постепенно увеличавайте броя на завъртанията до 21.

Дишане: Вдишайте и издишайте дълбоко, докато се въртите. Съвет: Ако се чувствате много замаяни, присъединете пръсти към сърцето си и се вгледайте в палците си. Дръжте се близо до един стол, за да можете да седнете, когато усетите, че губите равновесие.

Упражнение 2

Седнете на пода. Той протяга ръце към тялото си и поставя длани на пода. Ако имате проблеми с гърба, поставете пръсти под седалката. Вдишайте и повдигнете главата си от пода, с брадичка към гърдите. В същото време повдигнете краката, коленете изправени, изправени. Доколкото е възможно, изпънете краката си над тялото над главата.

Издишайте леко, като спуснете краката и главата на пода, като държите коленете изправени и краката си заедно.

Дишане: Вдишайте дълбоко, докато повдигате главата и краката си, и издишайте, докато ги спускате.

Упражнение 3

Седнете на колене. Поставете ръцете си в задната част на бедрата. Придърпайте брадичката му към гърдите му. Издърпайте раменете си назад, оставете ръцете да се плъзгат надолу по бедрата, докато повдигате главата си към тавана. Не забравяйте да извиете горната част на гърба повече от долната част на гърба.

Преместете главата си назад, сякаш чертаете линия с нос на тавана. Върнете се бавно в изходна позиция и повторете.

Дишане: Вдишайте, когато извивате гръб и издишайте, когато се върнете в изходна позиция.

Упражнение 4

Застанете с изправени крака пред себе си и на разстояние 30 см един от друг. Поставете дланите си на пода с пръсти, обърнати към седалката.

Внимателно натиснете главата си назад, повдигнете гърдите и сгънете коленете, като държите ръцете изправени. По принцип прилича на маса. Бавно се върнете в изходна позиция. Починете няколко секунди и повторете упражнението.

Дишане: Дишайте, когато ставате, задържайте дъха си, когато напрягате мускулите и издишайте напълно, когато се върнете в изходна позиция.

Упражнение 5

Седнете по корем с длани надолу и с пръсти напред. Натиснете в дланите си, за да повдигнете бюста си нагоре, издърпвайки раменете назад. Ръцете трябва да останат изправени. Погледнете право напред, или, ако сте малко по-гъвкави, можете да дръпнете главата си леко назад, гледайки нагоре. Положението е подобно на това на куче, което изпъва задните си лапи и спуска предните си лапи. След това избутайте бедрата напред и ги повдигнете нагоре, като опънете добре гръбнака си, подобно на положението на кучето, опъващо добре предните си крака, оставяйки задните си крака. Завъртете се между двете позиции.

Дишане: Вдишайте, когато се изправите с опора на ръцете; изтича, когато се натиснете в ръцете си и се опрете на краката си.