Фитнес на работа

Фитнес, спорт ... Отличен за тялото и здравето. Но въпросът е: ако не можете да намерите време поради натоварения график в офиса и не можете да напуснете офиса, какво можете да направите? Отговорът на този въпрос е възможността да се упражнявате от седнало положение, за да поддържате форма. Тези упражнения могат да се правят дори от бизнесмени, които обикновено са по-заети. Можете да правите фитнес, без да напускате офиса. Ето 5 прости, но ефективни упражнения. Тези ефективни упражнения ще ви помогнат за известно време да се разсеете от бизнес средата и да разтегнете вцепенените си мускули. Ще се върнете към работата с нови сили и интересни идеи.

Не е тайна, че работата в офиса води до заседнал начин на живот. Служителите на големи компании прекарват много часове пред компютъра, на неудобен стол. По тази причина в долната част на тялото кръвта е застояла, краката се подуват, започва болката в мускулите на врата и гърба. Подобни проблеми са пряко свързани с липсата на двигателна активност. Единственият изход от тази ситуация е да се увеличи физическото натоварване, необходимо за нормалното функциониране на тялото. И това може да стане, без да напускате работа. Простите упражнения ще ви помогнат да облекчите болката и мускулното напрежение, да намалите умората при работа за компютъра и да подобрите здравето си.

Упражнение за седалището

Задните части в идеалния случай трябва да изглеждат като съблазнителен нюанс. Осем или дори повече часа седене на едно място водят до сплескване на гърба. Но можете да запазите еластичността му, като изпълните просто упражнение, без да ставате от стола. Ще трябва да правите упражнения за стягане на седалището за десет секунди. Необходимо е да направите осем повторения в 5 подхода. Удобно е, че можете да практикувате това упражнение навсякъде и по всяко време: когато седите пред компютъра, по време на среща и дори на бизнес среща. Той е невидим за очите на околните, защото не изисква специални движения.

Упражнение за завъртане на глезена

Всяка част от тялото ни има специална роля в живота ни. Глезените също предлагат много предимства, въпреки че рядко им се обръща специално внимание. Понякога, по-важно за жените, е талията. Ето защо, по време на работа, направете следното упражнение, за да предотвратите изкълчване на глезена и да намалите риска от разтягане: глезените се въртят първо в една посока (8 повторения и 5 подхода), след това в обратната посока. И никой в момента не подозира, че всъщност правиш фитнес.

Упражнение за мускулен тонус

Рисковете от заседнала работа са такива, че много мускули стават напрегнати, включително мускулите на краката. Седнете на стол и краката ви са неподвижни. Как да запазим красивата форма на мускулите на краката? Без да ставате от стола, повдигнете краката и приближете пръстите на краката си. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете 8 пъти в 5 подхода. Не забравяйте, че когато изпълнявате това упражнение, трябва да почувствате силно мускулно напрежение. Не се притеснявайте, никой няма да разбере какво правите на стола си.

Упражнение за талия

Всички представители на нежния пол искат да имат тънка талия и кралска позиция. Много часове пред компютъра обаче не са най-добрият начин да поддържате красива позиция на тялото. Нещо повече, мускулите на гърба са засегнати и в резултат на това се сблъскваме с болки в кръста и раменете. За да избегнете подобни проблеми, изпълнявайте редовно упражнение за въртене на тялото. За разлика от предишните упражнения, той е видим за другите, но не си струва да намалявате здравето и красотата си за това. Заемете седнало положение, завъртете торса първо надясно, като приведете лявата ръка зад седалката, след това направете същото отляво. Всяко такова усукващо упражнение трябва да се изпълнява за 5-8 секунди и да се прави 8 пъти в 5 подхода.

Упражнение "кръгово движение на раменете"

Това упражнение не може да бъде скрито от очите на колегите по време на работа. Не е нужно да имате чувство на сдържаност, защото благодарение на него стойката се подобрява и напрежението в областта на врата и раменете се елиминира. Всичко, което трябва да направите, е да сложите ръцете си на кръста и да завъртите раменете напред-назад, без да повдигате китките си от кръста. За всяка част изпълнете 20 упражнения в 2-3 подхода.

Упражнения за трицепс

За жената красотата на ръцете е също толкова важна, защото след тях се преценява възрастта. За да работите с трицепса и едновременно с това да улесните компресията на мускулите на гърба, изпълнете следните движения: седнете на работната маса, на ръба на стола. В същото време стъпалата са здраво на пода. Хвана с ръце краищата на стола. Стиснете ръцете си и повдигнете тялото: краката ви остават в същото състояние. Върнете го в изходна позиция. Направете 5 серии от 5-10 повторения.

Упражнения „накланяне“

Това упражнение помага за работа на много мускули на тялото, но в същото време остава на едно място. Можете да сте сигурни, че това упражнение ще бъде видяно от вашите колеги. И все пак, не се отказвайте от този съвет. С десния лакът се наведете, за да докоснете лявото коляно и останете в това положение за 2 секунди. Повторете движението с левия лакът и дясното коляно. Изпълнете 10 повторения в 3 серии от всяка страна.

Упражнение "загрявка за седалище и преса"

В това упражнение няма нищо трудно и ефектът ще бъде невероятен. Седнете на ръба на стола и изпънете краката напред. Повдигнете ги от пода 10 см. Задръжте тази позиция за 15 секунди. След това повдигнете всеки крак към стомаха, сгъвайки коленете. Направете 3 серии от 10 повторения.

Работата в офиса води до голямо физическо натоварване и за да може тялото да остане здраво и красиво, то се нуждае от движение, дори когато е седнало на стол. Един добър начин за "криза на времето" е да правите упражнения в офиса. И това не е грешно, защото е по-добре, отколкото да не правите нищо. Освен това ще получите много предимства, като красива стойка, здраве, добро настроение и продуктивност в работата. Подобряването на кръвообращението и освобождаването на ендорфини прави работата по-полезна.

Дори да работите в офиса, опитайте се да намерите всяка възможност да се движите повече. Например, вместо да изпращате доклада по имейл до отдела на петия етаж, вземете го лично, за да се придвижите нагоре по стълбите.