Фитнес, добавки и хранене

Относно диетата, фитнеса и храненето

тренировки

Обучителни статии. Полезни съвети, които можете да следвате, за да получите мечтания резултат

Персонализирано обучение

Здравейте! Този раздел на блога е само за вас и вашата цел. Защо правя това? На първо място, много от вас оценяват това, което правя, следвайте ме в instagram или facebook и благодаря по този начин. Второ, има много от вас, които ме питат за съвет, но не съм убеден, че използвате информацията правилно ....

Тренировки за сила и мускулна маса за раменете, бицепсите и трицепсите

В този момент, ако сте спазили цялата рутина на сила и мускулна маса, ще откриете, че раменете ви са били обработени индиректно по време на тренировка на гърдите. Това е и втората тренировка за бицепс и трицепс през същата седмица. Въпреки това, основната ми цел в този ден е да растя в сила във военната преса. Следващите упражнения за повдигане на раменете са ...

Трениране на крака, колене и корема

Обикновено след силови тренировки и мускулна маса за гърба и гърдите си правя почивен ден. В крайна сметка краката имат най-големите мускули в тялото и това е и най-трудният ден от седмицата по отношение на усилията. Днес, (четвъртък), основната ми цел е да растя в сила, когато правя огъване на коляното. Вероятно

Силови тренировки и мускулна маса за гръден кош, бицепс и трицепс

Мисля, че всички обичаме да работим с гръдния мускул, нали? Е, във вторник отивам на масата и мускулната сила за гърдите и към края тренирам бицепс - трицепс. Защо? На първо място, гърдите са по-малка мускулна група от гърба и второ, кой не иска по-големи ръце? Идеята е ...

Силови тренировки и мускулна маса на гърба

За да развия силата и мускулната маса на гърба си, използвам два тренировъчни принципа, които комбинирам в една сесия: пауърлифтинг и културизъм. Как така? Прочетете внимателно статията, в която ви представям силовите тренировки и мускулната маса на гърба, които в момента следвам. Говорех с вас в статията за честота, обем и интензивност за факта, че ...

Динамично кардио

Що се отнася до кардиото, вероятно мислите да използвате стационарен мотор, бягаща пътека, степер, елипсовидно колело и др. За 15-20 минути. Не звучи ли малко скучно? Какво ще кажете да опитате нещо по-динамично, което изгаря повече калории? Позволете ми да ви покажа тренировката си във вторник сутрин на гладно (в 7:00 съм във фитнеса). Статията ще

Обучение за гръден гръб за дефиниция

Здрасти! Не знам колко от вас следят страницата ми във facebook, затова си помислих, че ще разкажа тук подробно какво публикувах накратко там. Това е тренировка за гръб с гърди плюс трицепс в края. Използвам този тип тренировки днес, понеделник - 04.07.2016 г. и го пиша преди да замина за фитнеса). Препоръчвам го за ...

Обучение на гърди в суперсерия

Как променяте тренировката си за гърди? Ще разберете по-късно в тази статия. И без това е много просто и упражненията ще бъдат в суперсерия (подробности по-късно). Следователно ще трябва да работите на масата за горната, средната и долната част на гърдите. В същото време ще ви говоря за разширяване на тези три области на гърдите. Преди да разработя статията, упражненията, които ще направя

Упражнения за корема - Обучение за корема

Обучението за корем определено ще бъде доста прочетена секция в блога, така че ще се опитам да бъда възможно най-ясен. Знам, че всеки иска тази област да бъде добре обработена и дефинирана, но повечето имат впечатлението, че правенето само на корема ще доведе до резултати. Отговорът е ... НЕ! Това не е пътят. Ние всички имаме тези ...

Трениране на крака - упражнения за маса и дефиниция

Предупреждение: Мускулите на краката са най-силните мускули в тялото, но и най-слабите в същото време, защото е много лесно да се контузите, когато тренирате тази група. Затова обръщайте голямо внимание на формата на упражненията. Коленете с щангата (упражнение на маса - работи в целия регион на крака) Няколко неща, които трябва да споменете за това упражнение. По пътя надолу,