Ежедневни съвети за красив и здрав гръб

Начинът, по който ходите, говори много за вашата личност. Докато прав тоалет означава самочувствие и увереност, спуснатите рамене, извития гръб и изгубените позиции ще ви накарат да изглеждате недоверчиви, страшни и нерешителни.

Когато сте прегърбени, не само показвате недоверие към себе си, но това се отразява на здравето на гръбначния стълб. Ето какво можем да направим, за да изправим гръбнака си и да предотвратим дискомфорта и болката в гърба.

Почивайте гърба си по време на сън

Спете на прав матрак, за предпочитане по-твърд, и се уверете, че възглавницата спазва естествената кривина на гръбначния стълб и не насилва врата ви. Закупуването на възглавница с анатомична форма е добра инвестиция за вашето здраве! Откажете се от навика да спите по корем или, ако предпочитате тази поза, поставете малка възглавница под корема си. Също така, ако спите по гръб, препоръчително е да поставите възглавница под коленете си, а ако спите настрани, възглавницата трябва да бъде разположена между коленете. Има малки трикове, които могат да ви помогнат да поддържате гръбнака изправен и да избегнете болки в гърба.

Внимавайте с позата си, когато работите в офиса!

Когато седите на бюрото, е важно мониторът да е на нивото на очите, така че да не усещате болка в областта на шийката на матката.

Поставете стола си така, че краката ви да са перпендикулярни на пода, а коленете да са свити на 90 градуса, като се уверите, че подметките са изцяло на пода. Уверете се, че долната част на гърба се поддържа от облегалката на седалката и ако седалката не позволява, поставете възглавница в задната част.

Правете кратки почивки, веднъж на всеки 30-40 минути, и направете няколко стъпки или няколко прости амортизационни упражнения.

Ако работата ви включва изправяне за дълго време, подпрете раменете и гърба си към стената, за да намалите натиска, на който е подложен гръбначният ви стълб и ако нямате тази възможност, премествайте периодично тежестта си от един крак на друг.

Изберете подходящите обувки!

Не е достатъчно да харесаме обувките, които носим, те трябва да „поддържат“ здравето ни. Неправилните обувки могат да доведат до дълъг списък с проблеми с краката, особено ако имаме стойки, проблеми с гръбначния стълб или плоски крака. Идеалните обувки трябва да са много гъвкави и да ви карат да се чувствате комфортно. Също толкова важно е да се подбират правилните обувки, когато се занимавате със спорт - например, ако джогирате, е добре да имате маратонки с пяна, за да избегнете прекалено силен удар със земята. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, ортопедите препоръчват да не носите токчета, а само обувки на нисък ток, а ако сте мъртви от носене на токчета, те не трябва да надвишават 6 см.

Помогнете на гърба си със здравословна диета и добавки!

Балансираната диета от витамини и минерали може да намали проблемите с гърба чрез хранене на костите, мускулите, дисковете и други части на гръбначния стълб. За здрав гръб се нуждаете от храни, богати на калций (за здрави и здрави кости), желязо, магнезий, фосфор и витамини А (за растеж на костите и възстановяване на тъканите), К (което помага на костите да използват правилно калция), С (за колаген).

И тъй като в ерата на скоростта се нуждаем от бързи решения, препоръчваме Roboflex за:

подпомагане здравето на гръбначния стълб и гърба, ставите и мускулите;
нормализиране на нервната дейност;
в случаи на дискомфорт на гръбначния стълб (на нивото на шийните, гръдните, лумбалните, сакралните зони и др.) и на гърба, особено, както и на нивото на ставите и мускулите, като цяло;
в случай на скованост или скованост на гръбначния стълб и гърба;
нормализиране на костната минерална плътност, особено при жени в менопауза;
Препоръчваме тази добавка както на здрави хора, хора, които се занимават със спорт, така и на тези с висока нужда от усвояване на магнезий, за да поддържат нормалната мускулна и нервна дейност.

Застанете изправени и се насладете на красив и здрав гръб!