Есента е идеалният сезон за бягане

Ако ни четете от известно време, ще намерите такива статии всеки сезон. Защото да, независимо от времето, искаме да ви убедим да слезете от дивана.

Когато есента започне, хората прекарват повече време на открито, наслаждавайки се на хладния въздух след летните жеги. По отношение на външните температури също е едно от най-добрите времена да започнете да бягате.

През зимата само упорити спортисти тренират на открито, останалите предпочитат бягащата пътека, така че се възползвайте от възможността и тръгнете да тичате по листните алеи на парковете.

Бягането има много положителни ефекти върху тялото:

Тонизиране на сърдечния мускул с редовни упражнения.
Тялото се научава да транспортира и преработва повече кислород в мускулите и това повишава ефективността.
Въпреки че тялото консумира голямо количество енергия по време на спорт, след тренировка ще се чувствате по-енергични.
Тичането може да бъде релаксиращо и също така ви помага да спите по-добре.
По време и след бягането ще се появят най-креативните идеи и решения на съществуващите проблеми.
Бягането укрепва имунната система.

Как забелязвате успеха?

Ще бъдете по-балансирани и ще имате повече енергия за работа и семейство.
Вече няма да имате задух след всяко изкачване.
В крайна сметка ще следвате все по-дълъг маршрут.
Лесното бягане понижава кръвното налягане.
Ще контролирате по-лесно теглото си с редовни тренировки.

Негативни ефекти

Ако планирате добре състезанието си и избягвате най-големите дървета, няма да имате негативни преживявания. Ние обаче ще ви покажем най-често срещаните грешки:

Искайки твърде много за кратко време. Сърдечно-съдовата система се адаптира по-бързо от мускулната система (връзки, сухожилия, мускули), поради което трябва да й се позволи да се адаптира, за да постигне по-добри резултати. Добрите неща отнемат време! Прекалената честолюбие често води до почивка от бягането.
Игнорирайте какво казва тялото ви и продължете да тренирате на същото ниво.
Неправилно оборудване, въпреки че това е относително нещо. Тези, които започват постепенно, също могат да постигнат първите си успехи с обикновени спортни обувки. Доскоро нямаше високопроизводителни спортни обувки и въпреки това бяха постигнати добри резултати. Но ако искате да си купите спортни обувки, препоръчително е да изберете подходящ чифт.

Какво ме мотивира?

Вътрешният глас играе важна роля за всички спортисти, тъй като винаги се позовава на различни причини, поради които би било по-добре да не бягате днес: време, дъжд, уморени крака, отлични телевизионни предавания и списъкът продължава...

Как да поддържам мотивацията си?

Присъединете се към състезание, защото работата за постигане на цел ви мотивира още повече.
Запишете всичко в работещ дневник. Когато го разгледате след няколко седмици и видите колко сте постигнали, ще ви бъде много по-лесно да продължите.
Тренирайте по фиксиран график и време.
Намерете тичащ партньор и всичко ще стане по-забавно.

Как да започнете?

Когато не сте спортували или когато сте правили почивка за дълго време, е полезно да се консултирате със семейния си лекар. По този начин ще бъдете сигурни, че здравето ви няма да повлияе на тренировките ви.
Присъединете се към клуб за бягане. Там бегачите ще ви покажат на кои неща ще трябва да обърнете специално внимание.

Най-честата грешка на начинаещите е, че искат твърде много от първата. В идеалния случай трябва да тренирате по подходящ план.

След като вече знаете теорията, е време за практика. Тичах го!

Текст: Флорена Георге
Снимка (лицензирана): Shutterstock