Емоционално хранене Когато храната е под контрола на Cristina Steel

У дома
Кой съм аз
Работете с мен
Обучение и коучинг
- Life Design - Онлайн програма
- Отворени курсове
- От опита на треньор и треньор
начин на живот
- Живейте пълноценно
- Antrepoveşti
- Родителство и кариера
- Пътувания
- Добре в кухнята
Родителство
- Съзнателно родителство
- Занимания със и за деца
- Библиотеката на Алекс и Сара
- Разговори с Алекс
- Разговори със Сара
- Детски градини по света
Подкаст
Контакт
Абонирай се

Емоционално хранене: Когато храната е под контрол

Терминът емоционално хранене се отнася до факта, че ние използваме храната, за да се справим с определени ситуации и емоции: стрес, вина, скука, ревност, депресия, тревожност - или дори като награда или наказание.

Проблемът не е в това, че ядем малко повече шоколад в стресиращо време, а когато този навик да се храним, когато не сме добре със себе си, често се повтаря, което води до наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Това не е термин, който често се обсъжда, така че много хора не осъзнават, че имат проблем, докато не искат да направят промяна в диетата си и осъзнават, че наистина всички амбиции в света не им помагат да контролират желанието си и често се хранят импулсивно за да са гладни те са истина.

Как се проявява емоционалното хранене?

Тъй като това е големият ми проблем от много години, ще ви разкажа как ми се случиха тези епизоди, в които всъщност загубих контрол и се хранех хаотично, а не от глад.

Щях да си купя нови дрехи и разочарованието, че не харесвам начина, по който изглеждам, отидох на бърза храна, за да си накарам хамбургера и картофите, след което се почувствах още по-зле.
Бях стресиран от изпити или работа и си купих сладкиши, за да мога да преодолея всички тези моменти и след това постоянно се оплаквах, че никога няма да мога да изглеждам добре.
Ако беше специален повод, чувствах, че има истинска нужда от храна и не си представях, че мога да се наслаждавам на нещо, без да ям - така храната беше най-добрата награда за всичко.
Спазвах ограничителни диети и не си позволявах да ям сладкиши или брашно. Очевидно след няколко дни или дори седмици на въздържание се поддадох на апетита и изядох всичко, което исках по време на диетата си. Тогава започнахме отначало.

Бях в постоянна борба с храната и тялото си и никога не съм се виждал да се храня като нормален човек. Често се чудех какво би било да живееш като човек, който не се побърква изцяло около храната.

Защо възникват тези проблеми?

Емоционалният глад обикновено се формира с течение на времето чрез научено и повтарящо се поведение, като по този начин става автоматичен. Начинът, по който се хранят родителите ни, или ако са използвали храната като награда или за да ни успокоят, може да повлияе на връзката ни с храната. Поверията на хората като „храната означава изобилие“ или изобилните празници, които са ни научили, че можем да се чувстваме добре и да празнуваме с много храна, също могат да допринесат за проблема.

Но най-често и най-често при клиентите, с които имах възможност да работя, забелязах, че начинът на мислене и строгите диети имат голям принос за връзката им с храната. Техните вярвания са от типа:

"Или съм на диета и се храня на 100% перфектно, или дори не се опитвам."

"Не ми е позволено да ям нещо X, Y, Z, ако искам да отслабна."

"Ако съм ял бургер и все още съм съсипал диетата си днес, нека хапнем нещо сладко и готово за утре."

„Докато не отслабна, не мога да се харесам“.

Как можем да подобрим връзката си с храната и по подразбиране връзката си със себе си?

Няма да ви лъжа, че има чудодейно решение. В зависимост от това колко сериозен е проблемът и каква е причината, има различни опции: размисъл, наличие на човек, който да ви подкрепя и насочва в този процес, коучинг или дори терапия.

От моя опит, но и този на моите клиенти в областта на здравния коучинг, ето какво работи:

Фокусирайте се върху здравословната диета, а не върху строгите диети.
Спокойно, започнете с малки цели, които постепенно можете да растете.
Не се обвинявайте: вината е основната причина за епизодите на лошо преяждане. Примирете се със себе си и приемете, че е човешко да имаш глад. Никой не се храни перфектно!
Отстранете истинската причина за проблема: храната няма да разреши вашите отношения, работа или финансови проблеми.
Любов към себе си: ако не можете да видите истинската си стойност сега, повярвайте ми, минус няколко килограма няма да се промени много. Истински промени се случват, когато обичате собственото си тяло и знаете, че заслужавате да сте здрави.

Andreea е треньор по здраве и хранене за жени, които искат да отслабнат по здравословен и любящ начин. Учи коучинг и хранене в САЩ и Канада в Института по интегративно хранене и прецизно хранене. Можете също да я следите на www.aimtowellness.com.

За да сте в крак с новите статии, каня ви да харесате Facebook страницата на блога или да се абонирате за бюлетина.