Експертите са открили времето от месеца, когато можете да отслабнете много лесно. В кои дни се препоръчва интензивна тренировка?

Женското тяло работи по определени много добре установени принципи и експертите са установили, че за да отслабнете бързо и да постигнете най-добри резултати, физическата активност трябва да бъде адаптирана към менструалния цикъл.

когато

Има дни, в които се чувстваме пълни с енергия, но също така и моменти, в които ни е трудно да направим дори няколко крачки. Това е напълно нормално и това е така, защото в продължение на един месец тялото преминава през безброй промени. Ако искате да свалите излишни килограми и да започнете да ходите на фитнес, вероятно сте се сблъсквали със ситуацията, при която колкото и усилия да сте положили, всъщност не сте имали енергия да завършите тренировката си. Е, решението на този проблем е да се създаде физическа програма, която да зачита четирите фази на менструалния цикъл, според dailymail.co.uk.

Кое е времето на месеца, когато можете да отслабнете много лесно?

Диетата и спортът са двата елемента, без които не можете да получите силует, нарисуван през пръстена. За да видите резултатите бързо и без допълнителни усилия, експертите смятат, че трябва да изградите програма за упражнения, адаптирана към начина, по който тялото ви работи, в зависимост от фазите на менструалния цикъл.

1. Фоликуларна фаза

Фоликулярната фаза е тази, в която тялото се подготвя за елиминиране на яйцеклетката и трае средно между 10 и 11 дни. През този период нивото на хормоните е ниско, а енергийното ниво е високо. Поради тази причина първите дни след края на менструацията са подходящи за кардио занимания, тъй като тялото има енергия да завърши тези по-трудни и взискателни тренировки.

2. Овулаторна фаза

Тази фаза настъпва в средата на менструалния цикъл и води до големи хормонални промени. Налице е ускорено повишаване на нивата на естроген, последвано от намаляване на този хормон. През този период тялото е с максималния си капацитет и се препоръчва в тази фаза на менструалния цикъл да бъдат насрочени онези интензивни упражнения, които движат всички мускули в движение.

3. Секреторна или лутеална фаза

След овулацията тялото преминава през лутеалната фаза, в която лигавицата на матката се удебелява, за да поддържа евентуална бременност. В първата част на тази фаза тялото е готово да подкрепи обучението, основано на по-трудни упражнения, но във втората част от него ще настъпи състояние на умора, поради което специалистите препоръчват упражнения, които не изискват твърде много тяло. . Разходките, заниманията по йога или пилатес са идеални по това време на менструалния цикъл.