Ефективни начини за намаляване на апетита

Намален апетит

Потискането или намаляването на апетита може да стане чрез използване на храни, хранителни добавки или различни други методи, които имат ефект на предотвратяване на появата на глад. Някои методи са по-ефективни от други, но това също зависи много от човека, който ги изпробва.

Производителите на средства за потискане на апетита имат високи изисквания към способността на тези продукти да потискат глада и да насърчават загубата на тегло. Ефективността на тези хапчета обаче не е известна и здравните специалисти често дори ги свързват с опасни странични ефекти.

Вместо това човек може да използва редица естествени методи за потискане или загуба на апетит по здравословен и безопасен начин.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Намален апетит
Увеличаване на консумацията на здравословни протеини и мазнини
Пиене на вода преди всяко хранене
Увеличаване приема на храни с високо съдържание на фибри
Упражнение преди хранене
Консумация на тъмен шоколад
Използване на джинджифил на прах
Използвайте обемисти храни, но нискокалорични
Намаляване на стреса
Храни, които намаляват апетита
заключения

Увеличаване на консумацията на здравословни протеини и мазнини

Не всички храни задоволяват глада еднакво. В сравнение с въглехидратите, протеините и някои мазнини са много по-ефективни за постигане на чувството за ситост и поддържането му за по-дълго. Човек, който иска да поддържа апетита си под контрол, може да замени някои източници на въглехидрати със здравословни протеини и мазнини.

Специализираните ръководства препоръчват набор от високо протеинови храни, като постно месо, яйца, боб, грах, соя и гръцко кисело мляко. Това са много здравословни храни, имащи много полезни ефекти върху тялото. Освен това експертите препоръчват на хората да си набавят здравословни мазнини от естествени източници, като ядки, семена, авокадо и зехтин.

Пиене на вода преди всяко хранене

Пиенето на голяма чаша вода преди ядене може да помогне на хората да достигнат усещането за ситост по-бързо. Освен това гладът ще бъде по-труден, след като човек консумира големи количества вода.

Проучване анализира апетита на 50 жени с наднормено тегло и показва, че консумацията на 1,5 литра вода на ден в продължение на 8 седмици води до значително намаляване на апетита. Също така, редовната консумация на вода преди хранене е довела до по-голяма загуба на мазнини.

Течностите също могат да се въвеждат в тялото под формата на супи. По този начин започването на хранене със супа или супа може по-късно да утоли апетита ви. Друго проучване показа, че хората, които съобщават, че се чувстват по-сити веднага след хранене, са тези, които са започнали храненето с течно ястие.

Увеличаване приема на храни с високо съдържание на фибри

Фибрите не се разграждат като другите храни, така че те остават в тялото по-дълго. Това забавя храносмилането и кара хората да се чувстват по-сити през целия ден. Изследванията показват, че фибрите могат да действат като подтискащи апетита, а диетите с високо съдържание на фибри са свързани с по-ниски нива на затлъстяване.

От друга страна, друго специализирано изследване установи, че въвеждането на допълнителни фибри в диетата е ефективно в по-малко от половината от анализираните случаи. Необходими са обаче повече изследвания, за да се установи кои източници на фибри са най-ефективни за потискане на апетита.

Здравословните храни с високо съдържание на фибри са пълнозърнести храни, боб, ябълки, авокадо, бадеми, семена от чиа и зеленчуци.

Упражнение преди хранене

Упражнението може да действа като естествен и ефективен подтискащ апетита. Преглед, базиран на 20 различни проучвания, съобщава, че хормоните на апетита се инхибират веднага след физическа активност, особено след тренировки с висока интензивност. Освен това в тялото са открити по-ниски нива на грелин, хормон, който е отговорен за предизвикване на глад.

Консумация на тъмен шоколад

Доказано е, че тъмният шоколад потиска апетита в сравнение с млякото. Едно проучване показа, че хората ядат по-малко при следващото хранене, след като са изяли кубче черен шоколад. По този начин потребителите на други видове шоколад трябва да ги заменят с тъмен шоколад.

Използване на джинджифил на прах

Доказано е, че малък прием на джинджифил на прах намалява апетита и поддържа чувството за ситост за по-дълго. Счита се, че тези ефекти се дължат на стимулиращите свойства, които джинджифилът има върху храносмилателната система. Необходими са обаче още изследвания, за да се потвърдят точно тези неща.

Използвайте обемисти храни, но нискокалорични

Намаляването на общия прием на храна по време на диетата може да направи глада много по-силен. По този начин може да има моменти, когато апетитът и гладът са твърде големи и хората преяждат.

Експертите препоръчват на хората да използват обемисти храни, но с ниско съдържание на калории. Тези храни са зеленчуци, плодове, салати и пълнозърнести храни. Консумирането на голям обем от тези храни ще попречи на стомаха да нарасне по размер и все пак ще позволи на човек да изгори повече калории, отколкото консумира.

Ползите за здравето от акупунктурата

Най-добрата храна за закуска

Дойде ли есента и студът? Какво щастие! Нашите деца са защитени и могат да продължат да играят навън!

Намаляване на стреса

Прекомерната консумация на храна поради стрес, гняв или тъга се различава от физическия глад. Изследванията свързват стреса с повишеното желание за преяждане с нехранителни храни, особено сладкиши и бързо хранене.

Редовният сън, общуването и туризмът са само някои от методите, които могат да помогнат в борбата със стреса. Също така, техниките за медитация, като йога, биха могли да бъдат полезни.

Храни, които намаляват апетита

Някои храни намаляват апетита повече от други. Следният списък съдържа храни с това свойство:
• Храни, богати на протеини и здравословни мазнини (постно месо, авокадо, боб, ядки, сирене);
• Храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци);
• Яйца - богати са на полезни протеини и мазнини и могат да поддържат ситостта на човека за дълго време;
• лют червен пипер - проучванията показват, че лют червен пипер може да намали апетита при хора, които не са свикнали да ядат пикантно;
• Пчелен мед - медът има много полезни ефекти и един от тях е, че може да потисне грелина или хормона на глада, което кара хората да се чувстват по-сити за по-дълго. По този начин захарта трябва да бъде заменена с мед.

заключения

Твърде стриктното намаляване на приема на храна в крайна сметка може да доведе до преяждане. Вместо това, яденето на точното количество храна може да намали глада и апетита през целия ден.

Хората могат да намалят апетита си, като включат в диетата си повече протеини, мазнини и фибри. Също така, редовният прием на зеленчуци може да накара хората да се чувстват сити за по-дълго. Освен това някои чайове и подправки могат да помогнат за борба с нежелания глад.