Ефективни методи за борба със стреса

Стресът е характеристика на сегашния начин на живот и е основният рисков фактор за възникване на здравословни проблеми, като е инкриминиран дори при поява на рак. Първият основен отрицателен ефект на стреса е фактът, че той отслабва имунната система на организма и от тук до началото на заболяването е само една стъпка.

Освен това стресът увеличава риска от затлъстяване, намалява мозъчната активност и насърчава депресията. От друга страна е показано, че стресът допринася за преждевременното стареене на тялото. В целия този контекст, тъй като е почти невъзможно да го избегнем, има някои ефективни методи, които ни помагат да се отървем от стреса.

Спорт и упражнения на открито

По време на тренировка в тялото се отделят ендорфини, наричани още молекули на щастието, хормони, способни да унищожат стреса и да предизвикат благополучие и релаксация. Освен това спортът е основният принцип на здравословния живот и трябва да се практикува поне три пъти седмично. Също така ежедневните разходки сред природата, поне 30 минути, са ефективно средство за защита и достъпни за всеки за облекчаване на стреса.

Витамини и минерали

Недостигът на витамини и минерали в организма създава почва за стрес и особено говорим за витамин С, един от най-мощните антиоксиданти, витамини от група В, с роля в поддържането на мозъчната функция, и магнезий, минерал, необходим за синтеза на серотонин, наричан още хормонът на щастието. За съжаление е много трудно да получите необходимата дневна доза от диетата и най-добрият вариант е да приемате натурални хранителни добавки. Защитата срещу вътрешен стрес е най-ефективният начин за борба с него. Нашата препоръка е продуктът Ocean Calm на основата на естествени морски съставки, които допринасят за поддържане здравето на нервната система, намаляване на стреса и повишаване на енергийното ниво на организма.

Техники на дишане и медитация

Когато сме стресирани, има големи промени в тялото и ние сме склонни да дишаме бързо и рязко, което се отразява на кръвното ни налягане и сърдечната честота, в някои случаи усещането за припадък, световъртеж, което усеща присъствието му. Ето защо е важно да използвате коремно дишане по време на силен стрес. Вдишваме бавно през носа за няколко секунди, гледаме как коремът се подува и след това го пускаме със същата скорост в устата. Действието трябва да се повтаря, докато не се почувстваме спокойни. Също така, медитацията и йога са две от най-ефективните дейности за намаляване на стреса и постигане на баланс.

Топли вани и успокояваща музика

След натоварен работен ден, най-доброто средство е топлата баня с ароматни масла. Препоръчват се масла от лавандула, валериана, но също така и мента, евкалипт и ела. Парата, излъчвана от тях при удар с гореща вода, помага на мозъка да се отпусне и по подразбиране на мускулите и подготвя тялото за сън. През цялото това време можете да слушате успокояваща музика в тишина, а най-добрите песни са тези, които са придружени от звуци от природата, като вълни или птици.

Релаксиращ масаж и ароматерапия

Ефективна техника за управление на стреса е масажът, който отпуска мускулите и активира циркулацията, което включва по-добра оксигенация на мозъка. За още по-силни ефекти се препоръчва масажът да се комбинира с ароматерапия на основата на етерично масло от лавандула. Забележителни ефекти се постигат и чрез рефлексотерапия, тъй като в подметката има редица нервни центрове, които се стимулират чрез масаж.