Ефектите от бягането върху тялото

Тичането е добро, не само за душата, но и за здравето.

Сигурно сте чували, че се казва, че бягането е лекарство. Е, това не е само дума; е истината. Има изобилие от научни доказателства, които показват, че редовното упражнение (150 минути седмично, което е около 30 минути пет пъти седмично) и по-специално бягането, имат ползи за здравето, които надхвърлят всичко. лекарство, предписано от лекар.

Проучванията показват, че бягането може да помогне за предотвратяване на затлъстяването, диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, някои видове рак и редица други здравословни проблеми. На всичкото отгоре учените са показали, че това също значително подобрява качеството на емоционалния и психическия живот и дори ви помага да живеете по-дълго. Ето как:

Бягането ви прави по-щастливи.

Ако бягате редовно, вече сте открили, че колкото и отпочинали или уморени да се чувствате в един момент, бягането ще ви накара да се почувствате щастливи. Докато бягате, нивото на ендорфин на вашия "хормон на щастието" се повишава значително. В проучване от 2006 г., публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", изследователите установяват, че 30-минутно бягане може незабавно да повдигне настроението на някой, страдащ от тежка депресия.

И дори в онези дни, когато трябва да се измъкнете насила, бягането ви предпазва от тревожност и депресия, според проучвания. Умерените упражнения могат да помогнат на хората да се справят с безпокойството и стреса дори след като приключат с бягането, според проучване, публикувано през 2012 г. от Medicine & Science in Sports & Exercise.

Чували ли сте някой да казва, че бягането всъщност е „наркотик“? Е, изглежда, че е вярно. Проучване от 2007 г., Физиологично поведение, показва, че бягането причинява същия тип неврохимични адаптации в мозъка като наркоманията.

Бягането ще ви помогне да отслабнете

Знаете ли, докато бягате, консумирате много калории, но може би не сте научили, че дори след като приключите, все още изгаряте калории. Според някои проучвания редовното бягане води до увеличаване на метаболизма, едновременно с изгаряне на калории и не само по време на него, но и известно време след това. Бягането има способността да увеличава скоростта на метаболизма и по този начин ни помага да изгаряме калориите по-бързо, дори когато спрем да бягаме.

Отначало не е нужно да бягате с висока скорост, за да получите предимства. Ритъмът на бягане трябва да бъде възможно най-умерен, което не изисква твърде много от тялото. С течение на времето можете да увеличите скоростта на бягане. Колкото по-висока е скоростта, толкова повече калории изгаряте.

Бягането укрепва коленете, ставите и костите

Отдавна е известно, че бягането увеличава костната маса и дори помага на възрастните хора, когато възникнат тези проблеми. Но има вероятност, чували сте от семейство, приятели или непознати, че бягането унищожава коленете ви. Е, науката доказа, че това не е така. Всъщност проучванията показват, че бягането подобрява здравето на коляното, според изследователя Дейвид Фелсън от Бостънския университет.

Според скорошно проучване бягането предотвратява артрозата. Около 9,2 милиона възрастни страдат от това състояние. Друго проучване потвърждава, че хората, които бягат, са с около 18% по-малко склонни да развият артроза, отколкото тези, които ходят нормално.

Бягането намалява риска от рак

Тичането може да не излекува рака, но има много доказателства, че помага да се предотврати. Според проучвания, проведени от експерти от Националния институт по рака в САЩ, физическата активност играе важна роля за намаляване на риска от рак на ендометриума, белия дроб, простатата, дебелото черво или гърдата.

Бягането увеличава продължителността на живота

Дори да бягате 30 минути, 5 пъти седмично, ще живеете по-дълго. Проучванията показват, че когато различни типове хора започват да бягат, те живеят по-дълго. Пушачите добавиха 4,1 години към живота си; непушачи са спечелили 3 години. Дори ако все още пушите, ще получите 2,6 години повече. Оцелелите от рак удължиха живота си с 5,3 години. Тези със сърдечни заболявания са спечелили 4,3 години.