Един час спорт на ден, здравословен живот за вашето дете

Всички знаем, че спортът е от съществено значение за здравословния живот, но малко от нас отделят време за няколко минути упражнения всеки ден.

За децата обаче физическата активност е задължителна, както и адекватният сън и храна. Независимо дали правят всичко в игра, със съседи или колеги, в двора на блока или ще участват в организирани състезания, важно е детето да прави поне 60 минути физически усилия всеки ден.

Това е препоръката на Американската академия по педиатрия, която гласи, че става въпрос за кумулативна дейност, поради което не е задължително детето да тича 60 минути непрекъснато.

Ако мъникът иска да се запише в организиран спорт, идеалната възраст е 6-7 години, т.е. в първата година на училище. Едва тогава мъникът има достатъчно умения и може да се концентрира ефективно върху игра. За по-малките деца е важно да се чувстват добре и да се забавляват, дори ако те наистина не разбират правилата на състезанието.

Когато тренираме детето в даден спорт, първо трябва да вземем предвид неговия темперамент. По този начин някои деца предпочитат отборни игри, като футбол или волейбол, други се чувстват по-добре, ако играят сами. Последните могат да избират плуване, фехтовка или тенис. Но вземете предвид предпочитанията му и не настоявайте, ако иска да се откаже от избрания спорт или да опита нещо друго.

Прочетете също

Не забравяйте - децата бързо се отегчават! Освен това не ги молете да споделят вашите желания и вкусове. Дори ако сте запалени по футбола и бихте искали вашето момче да стане следващият Хаги, той може да бъде по-привлечен от карате или тенис.

Спортът има много предимства. Помага на детето да спи по-добре, да се развива хармонично, да бъде по-добре разположен и да работи в екип. „Упражненията и упражненията за децата трябва да бъдат навик, като миене на зъбите всеки ден - но много по-забавно!“, Обяснява Рае Пика, специалист по физическо възпитание, за уебсайта www.sport-copii.ro.

„Спортът влияе не само върху физическото развитие, но и върху когнитивното, социалното и емоционалното развитие - на цялото дете. И тъй като ендорфините се освобождават, ние се чувстваме добре. Което важи както за децата, така и за родителите. "

Някои родители обаче изпадат в другата крайност и имат впечатлението, че ако тяхното мъниче не се занимава със спорт, ще бъде дебело и болно дете. Грешно! казват специалистите. Важното е той да се движи. Това също означава разходка или игра пред блока със съседите. Ако видите, че малкият не е много привлечен от спорта, заблудете го: не го карайте на училище или в парка и го насърчавайте да ходи, ако разстоянията не са твърде големи. Изкачването по стълбите е друг много ефективен „спорт“. И не забравяйте, че всяко дете взема родителя си за модел. Ако искате да култивирате удоволствието му за спорт, трябва да спортувате и вие. Не е нужно да ходите на фитнес, можете да играете футбол или тенис с него - той ще бъде във възторг!

По същия начин, ако мъникът участва в спортно състезание, не го стресирайте, като го принуждавате да побеждава, защото ще загуби самочувствието си и спортът ще се превърне в скучна работа, вместо в удоволствие. Важно е да участвате, да се учите и да упражнявате. Не забравяйте, че детето практикува спорт, защото харесва и се чувства добре със съотборниците си, а не защото мечтае да бъде голям шампион, поне не от самото начало. Често родителите са тези, които им налагат определени постижения, независимо какво всъщност иска детето им. За него спортът не означава пари, а забавление, учене и нови приятели.

Спортът също така гарантира здравословно тегло. За по-дебели деца упражненията са много по-добро решение от драстичните диети. Ето колко калории изгаря 10-годишното дете за един час, ако практикува следните спортове:

• Колоезденето с 10 км/ч изгаря приблизително 128 калории на час

• Бягайки с 10 км/ч, изгаря около 260 калории на час

• Баскетболна игра за отдих може да изгори около 300 калории на час

• Волейболен мач за отдих може да изгори около 180 калории на час

• Тенис мач (единичен) изгаря около 300 калории на час

• Футболна игра изгаря почти 245 калории на час

• Фехтовката при 60-минутна тренировка изгаря 220 калории

• Карането с 9 мили в час изгаря 274 калории на час

• Плуването изгаря около 195 калории на час

• Разхождайки се със скорост 2 mph, изгаря 145 калории на час