Добри храни за депресия

Медикаментите и психотерапията помагат за лечението на тези симптоми, но като алтернатива е важно да се знае, че това, което решим да консумираме, може да има също толкова силен ефект върху нашето настроение. Ето някои храни, които според изследователите могат да бъдат много добри в борбата с промените в настроението и депресията!

Прочетете също
Депресията, свързана със злоупотреба с вещества, увеличава риска от самоубийство

Прочетете също
Първото лекарство за постнатална депресия, одобрено в САЩ

Пуешко месо

Традиционната птица, сервирана от американците на Деня на благодарността, съдържа триптофан, изключително жизненоважен протеин, който тялото използва за производството на серотонин. Това е химикал, открит в мозъка, който играе ключова роля при депресията, казват изследователите. Всъщност изглежда, че някои антидепресанти действат, като се обмисли как мозъкът използва серотонин. Същият ефект за подобряване на настроението може да се постигне чрез консумация на пилешко и соя.

Млякото

Той е добър източник на витамин D. Ако имате много ниски нива на това хранително вещество в тялото си, това понякога може да причини депресивни симптоми или дори самата депресия. Норвежко проучване установи, че хората, които са приемали добавка с витамин D, са по-малко депресирани от хората, които не са. Не обичате ли мляко? Включете витамин D в ежедневната си диета чрез зърнени храни, обогатени с хранителни добавки, сокове и/или рибни консерви.

Бразилски ядки

Тази закуска е богата на селен, вещество, което помага да защитите тялото си от малки, вредни частици, наречени свободни радикали. Едно проучване установи, че младите хора, които нямат достатъчно от това хранително вещество в диетата си, са по-склонни да бъдат депресирани. Изследователите не могат да кажат със сигурност дали ниският селен причинява депресия, но е известно, че той играе решаваща роля.