Добре е да има мами за измама?

Както съществува принципът на измама в тренировките и който, използвайки интелигентно, предлага ново увеличаване на мускулната маса и надвишаване на нарастващата площ на тавана, така е и при храненето. Изневярата, както може би знаете, може да разстрои вашата хранителна програма. Поставете пица, бургери, сладолед, торти, пайове и т.н. един ден това може да развали работата ви във фитнеса.

Препоръчително е да имате измамни маси?

Как да се разклатите, без да компрометирате усилията си във фитнеса?

Ключът към вашия успех ще бъде намирането на баланс. Ето някои правила:

1. Съставете диетата си с храните, които харесвате!

Един от начините, по които можете да намалите желанието си за измама, е да задоволите желанието си с диетични храни. Когато сте на диета, бавно усвоимите въглехидрати, както и някои зеленчуци могат да предизвикат апетита ви към сладки храни.. Също, сьомга и други мазни риби имат мазна текстура, която помага да се намали апетитът за пържени, нездравословни храни. Ти харесваш пилешки гърди? Ако е така, тогава е много добре и можете да го ядете колкото пъти искате, независимо дали сте на диета или по време на мускулна маса. Ако не, тогава яжте колкото можете и добавете говеждото месо. По този начин ще се възползвате от повече мазнини и протеини, но и от няколко допълнителни калории, защото телешкият мускул е малко по-дебел от пилешките гърди. Но в дългосрочен план тази стратегия ще ви помогне да спечелите повече мускулна маса.

2. Не прекалявайте с измамата!

Обратното на драстичната диета е прекомерната консумация на измамни храни по време на мускулна маса, вярвайки, че с увеличаване на теглото мускулната маса се увеличава. Фалшив! От момента, в който достигнете точка, в която ядете достатъчно и добавяте мазнини малко по малко, тогава гарантирано сте осигурили необходимите общи калории, за да сте сигурни, че ще увеличите максимално нарастването на мускулната си маса. Излишните калории само ще ви направят да изглеждате по-дебели и по-дебели, и това само затруднява диетата ви, когато трябва да се откажете, в допълнение към други здравословни проблеми, като тези, които могат да се появят. Когато приемете такава стратегия, по-скоро ще спечелите титлата на най-големия издънка пред тази на зонален или може би национален шампион. Не забравяйте, че всеки килограм мазнини ще трябва да бъде загубен по време на периода на дефиниция, колкото повече, толкова повече мъчения по-късно. Така че, дръжте кулинарните забавления под контрол и не си позволявайте много чести излишъци.

3. Изневерявайте, за да се възползвате от всички хранителни вещества, необходими за увеличаване на растежа!

Много културисти следват диета, която е твърде строга. И каква е последицата. изгаряне на мускулите. Културистите се нуждаят от определен калориен прием по време на хранене. Нуждаете се от определено количество протеини, витамини, минерали, които могат да бъдат осигурени от храни, богати на такива хранителни вещества. След като сте осигурили общия протеин, който тялото ви може да използва за растеж (поне 2 g на килограм), консумирането на повече протеин няма да ви позволи нов растеж.. Всъщност, културистите на високо протеинова, но нискокалорична диета ще започнат да отслабват. В този момент е необходимо те да увеличат общите консумирани калории, но не чрез увеличаване на протеините, а чрез включване на повече въглехидрати и мазнини. В тази ситуация измамата е дори необходима, за да предизвика растеж.

4. Измама в точното време за състезанието!

Ако се подготвяте за състезанието, не е добре да приемате ястията си от последните дни от магазини, като бързо хранене, но не искате да се озовавате на сцената плоски и притиснати. Ако имате малко въглехидрати, от експандирана пшеница с малко обезмаслени сиропи, това може да ви помогне да запълните мускулите си. Такава маса, преди деня на състезанието, може да ви накара да мислите, че изневерявате, но всъщност тя само ще ви накара да изглеждате в най-добра форма. „Ако тежите с 30 кг повече и започнете диетата 12 седмици преди състезанието, по-добре изобщо да не изневерявате! Но ако трябва да отслабнете само с 5-10 кг, тогава можете да хапвате веднъж седмично, след първите две седмици на строга диета “, казва Трой. Трябва да научите колко много можете да изневерявате, за да не се отрази на целите ви.

5. Изневерявайте в точното време на седмицата!

Може да се почувствате луди, ако не ядете парче пица или случайно чийзбургер. От друга страна, строгата диета може да застраши шансовете ви за качване на мускули. Умереното количество измамни храни на всеки няколко дни е като малка тренировка за храносмилателната система. Мислете за измама на хранене като за тежка тренировка за стомаха и червата. Докато не прекалявате, таблицата за измама помага за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Също така помага за зареждане на запасите от гликоген в мускулната тъкан, което от своя страна помага за извършване на интензивни тренировки. Много мазни храни за измама също осигуряват активирането на важни хормони, като тестостерон, и осигуряват калориите, необходими за значително увеличение. Тези измамни храни също помагат за увеличаване или намаляване на метаболизма. Ще можете да изгаряте мазнините по-ефективно в периодите между измамни ястия. Допълнителните калории, получени от измама на ястия, ви помагат да изпълнявате тежки тренировки и увеличавате метаболизма за по-ефективно изгаряне на мазнините.

6. Изневерявайте в точното време на деня!

7. Когато изневерявате, правете го умерено!

Когато консумирате излишни калории през деня и всичко на едно хранене, не забравяйте да отделите мазнини. Би било много по-добре да разделите излишните калории на няколко хранения през целия ден. След това да си поръчате пица с диаметър половин метър и да я изядете сама на маса, по-добре вземете 2-3 филийки и споделете останалото с приятели. Това, което остава, можете да замразите и консумирате след няколко дни, когато дойде време за следващата маса за измама.