Добра тренировка за възстановяване, за да изгорите много калории по време на силови тренировки?

Правя програма за силова тренировка, като 5х5. Кляках 3 пъти седмично, упражненията ми за горната част на тялото включват пейката, пресата над главата ми, претеглените товари и редовете с щанга. Преди правех писта и гимназия и можех да правя нещо, без да напълнявам. Сега трябва да преброя калориите си, иначе започвам да наддавам. Кои са добрите тренировки, които могат да изгорят много калории, но не спират силовите ми тренировки?

- Някои идеи: плуване, бягане, спринт, колоездене. Но се страхувам, че правя твърде много, за да навредя на печалбите си. По-добре е да не спортувате по време на почивка, за да си починете?

165lbs в минута за 15-20 минути, или няколко тренировки отзад до гърба "чисти мъртви и дрънкане" тренировки) Препоръчвам. Чистите тренировки и дрънкането са взрив.

1 отговора

Има два начина да загубите калории, без да увеличавате нуждите си за възстановяване, за които се сещам:

Ексцентрично обучение:
Един от най-добрите начини за изгаряне на калории (или получаване на допълнителен обем на тренировка), като същевременно се минимизират нуждите от възстановяване, е ексцентричното обучение. Ексцентричната част от лифта (или каквото и да е упражнение) натоварва много повече централната нервна система и мускулната тъкан. Като пропуснете тази част, можете да се регенерирате по-бързо от упражненията и да не предотвратявате толкова основните си асансьори. Някои страхотни упражнения, които използват само концентрично натоварване:

спринт на хълм (надолу)
Колоездене
теглене на шейна
борфаș тласък
олимпийски асансьори (хвърляне на тежест отгоре)

Кардио с изключително ниско въздействие:
По принцип това е всичко, което можете да правите с часове, без наистина да се уморявате. Аз самият обичам да ходя до работа и обратно (2х40мин), което изгаря

300kcal и всъщност не пречи на асансьорите ми по никакъв начин. Тази статия навлиза в малко повече подробности за ползите от ходенето.