Дисоциирана диета: 7-дневно меню. Отслабвате, като ядете една и съща група храни през целия ден

Дисоциираната диета е една от най-ефективните диети, ако следваме свидетелствата на тези, които са я спазвали. 5, 10, 15 килограма по-малко, за относително кратко време. Кой не би искал нещо подобно? Никога не съм го пазил, но майка ми го използва винаги, когато иска да свали 2, 3 килограма. Тя спазва дисоциирана диета 111, което означава, че яде храна от различна група всеки ден. Казва, че винаги работи.

Какво е дисоциирана диета

Дисоциираната диета включва ядене на различни храни, без да се комбинират. Всъщност можем да ги комбинираме, но само ако са част от една и съща група. Концепцията се основава на идеята, че не самата храна ни прави дебели, а начинът, по който съчетаваме храната.

Свързана диета: групите храни, които трябва да имате предвид

Когато следвате дисоциирана диета, храните се разделят на няколко групи. Това са:

въглехидрати: ориз, тестени изделия, хляб, бобови растения, картофи и др.
протеин: месо, ядки, риба и млечни продукти.
плодове: лимон, портокал, ягода, киви, ябълка, диня, ананас и др.
Неутрални хранителни продукти: мляко, зеленчуци, масло, растителни масла и сурова или пушена риба.
Дисоциирана диета: различни варианти, в които можете да го запазите

Дисоциирана диета: Антоан вариант

Тази дисоциирана диета - Антоан - се основава на комбинацията от храни с ниско съдържание на мазнини (мазнини) и въглехидрати. Това включва изключителната консумация на храни от дадена категория всеки ден.

Пример за разединено меню на Антоан за една седмица би звучало по следния начин: понеделник - въглехидрати, вторник - протеини, сряда - мазнини и т.н.

Това означава, че ще се храните балансирано през цялата седмица, като същевременно ограничите приема на калории до около 1500 всеки ден.

Дисоциирана диета: вариант Шелтън

Тази диета - Шелтън - се основава на разделяне на консумираната храна за един ден. Всяко хранене включва храна от една група, но в неограничени количества. Имайте предвид, че плодовете и млякото трябва да се консумират сами.

Дисоциирана диета: вариант Montignac

Той се основава на принципа на изключване на храни с висок гликемичен индекс, забраняващи комбинацията от няколко храни по време на едно и също хранене. За разлика от другите два варианта, диетата Montignac насърчава комбинацията от зеленчуци и животински протеини.

В Румъния два варианта на тази диета, известни като нея, са много популярни дисоциирана диета 111 и дисоциирана диета 333. Първият включва ядене на храна от различна група всеки ден, а вторият е смяната на групата на всеки три дни.

Например в дисоциираната диета 111 диетичният план може да изглежда така:
- Протеинов ден
- Един ден плодове и зеленчуци
- Млечен ден

Тази диета може да се спазва и във вариант 222 или 333. Тоест два/три дни протеин, два/три дни плодове и т.н.

Дисоциирано диетично меню за една седмица

Ако искате да запазите вариант, в който да сменяте групата си храни всеки ден, ето как можете да организирате меню за една седмица:

Ден 1: месо. За предпочитане домашни птици, приготвени възможно най-диетично.
Ден 2: зеленчуци. Можете да ядете сурови или варени зеленчуци: салата, спанак, карфиол, зеле, праз, целина, артишок, моркови, домати, краставици, тикви, чушки, чесън или зеленчукова смес без масло или подправки;
Ден 3: млечни продукти, не много дебел.
Ден 4: плодове - Можете да ядете всякакъв вид плодове, но се пазете от цитрусовите плодове, тъй като те могат да доведат до свръхкиселинност.
Ден 5: риба - всякакъв вид, за предпочитане не пържен.
Ден 6: зърнени култури - Тестени изделия, ориз, царевица, пшеница
Ден 7: яйца.

Прочетете също: Диетично меню в определени часове. Какво да ям, за да отслабна

Някои съвети, за да накарате разединената диета да работи още по-добре:

- Последното хранене трябва да бъде в 19:00.
- Не пийте вода преди или по време на хранене, тъй като това забавя храносмилането
- Не пропускайте трите хранения за деня, за да избегнете чувството на глад
- Оставете поне три часа почивка между храненията