Диетолозите ги препоръчват: това са най-здравословните храни

Изправяме се лице в лице с толкова много мнения за това какво и как трябва да ядем, че вече не знаем какво да готвим. Нека бъдем ясни: това са най-здравословните храни, които всички диетолози препоръчват!

Има изключително малко храни, за които диетолозите са се съгласили, че са здравословни. Някои смятат, че соята е перфектна, други смятат, че е отрова. Някои твърдят, че плодовете не трябва да липсват в здравословната диета, други казват, че имат толкова много захар, че не бива да се пипат. Някои вярват, че млечните продукти не са добри, други вярват, че гръцкото кисело мляко е нектар на боговете.

Това са най-здравословните храни, които всички диетолози препоръчват!

боровинки

Няма диетолог, който да поставя под съмнение чудодейните сили на боровинките. Те съдържат най-малко 15 различни вида фито-хранителни вещества, като всички те имат антиоксидантен потенциал, който защитава практически цялото тяло. Те предотвратяват разграждането на клетките, тъканите и мускулите и играят важна роля за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система и здравето на мозъка.

Зеленчукови семейни зеленчуци

Растенията с тъмнозелени листа, като спанак и къдраво зеле, са любими на другите диетолози. Те имат ниско калорично съдържание и са много богати на хранителни вещества. Те съдържат витамини А, С и К, фолати, калий, магнезий, калций, желязо, лутеин и фибри.

Авокадо

Всички диетолози са съгласни, че авокадото е една от най-здравословните храни. Авокадото съдържа витамини К, С, В5 и В6, но и много минерали. Всъщност той съдържа повече магнезий от банан и много по-малко количество захар. Освен това има високо съдържание на мононенаситени мазнини, което помага да се защити клетъчната мембрана от свободни радикали.

боб

И в този случай мнението е единодушно: бобът е суперхрана. Той е отличен растителен източник на протеини, има високо съдържание на фибри, помага за намаляване на нивата на холестерола, контролира кръвната захар и спомага за поддържането на постоянно телесно тегло. Фасулът съдържа желязо, магнезий, калий и цинк.

чесън

Чесънът е предпочитан от диетолозите заради многобройните му лечебни свойства. Съдържа алицин, съединение, което помага за премахване на вируси, вредни бактерии и гъби. Той също така има спомагателна роля за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Богато е на манган, витамин В6 и витамин С.

лимон

Лимонът има изключително важна роля в поддържането на здравето на храносмилателната и имунната система. Витамин С помага за производството на колаген, който предпазва кожата от свободните радикали. Също така помага за повишаване на нивата на добър холестерол и намалява възпалението.

Семена от чиа

Тези малки семена са в списъка на суперхрани. Те имат важно съдържание на Омега-3 мастни киселини, но също така и на антиоксиданти, които са важни за правилното функциониране на организма. Семената от чиа съдържат 40% фибри, като са един от най-добрите хранителни източници на фибри. Те също така съдържат калций и магнезий, като са много полезни за здравето на костната система.

киноа

Семената на киноата могат да бъдат намерени в списъка с препоръки на всеки диетолог. Те са отличен източник на протеини и съдържат идеалното съотношение на аминокиселини, необходими за оптимално хранене. Освен това те са богати на магнезий, фибри, манган и виамин Б. Диетолозите препоръчват да се замени оризът със семена от чиа.