Диети за деца. Кои са най-здравословните решения, за да помогнете на детето си да отслабне?

Диети за деца. Родителите на затлъстело дете трябва да знаят, че това не е просто естетически проблем, а такъв, който включва много аспекти на здравето. По-високото от нормалното тегло увеличава риска от диабет тип 2, хипертония, висок холестерол и накрая от инфаркт. Освен това има трудности при развитието на костната и мускулната система, тревожност, депресия, чернодробни проблеми, астма и апнея.

1 на 4 деца и юноши в развитите страни са със затлъстяване или с наднормено тегло. Излишните килограми излагат на риск физическото и психическото си здраве. През повечето време те не успяват да се справят с колегите си с нормално тегло и има групови изключвания, ниско самочувствие, изолация и накрая депресия.

В повечето случаи родителите на деца с проблеми с теглото не знаят в каква посока да поемат и мислят, че с напредването на възрастта малките ще загубят излишните килограми. Изобщо не е така. Освен това има много начини да помогнете на детето си. На първо място, правилната диагноза затлъстяване може значително да намали риска от сериозни медицински проблеми в зряла възраст. Трябва да участва цялото семейство, така че връзката между детето и храната да е здравословна през целия живот. Въпреки това, без значение колко тегло има вашето дете, уверете го, че го обичате и че ще направите всичко възможно, за да го направите щастлив и здрав.

Съвет на диетолога: Нека не търсим диети, а правилно хранене

Фотис Влахос, треньор по здравеопазване Евродиет Румъния, казва за диетите за деца, че те не са точно подходящи. „Обикновено думата диета ни води до нещо строго, без сладкиши, без много храна за кратко. Но защо децата трябва да бъдат измъчвани от такова нещо? Какво са сгрешили? Те с нищо! Ние сме зад тях и техните проблеми с теглото! Затова е добре да не търсим диети за деца и особено фокусници, защото ние като възрастни искаме да ядем нещо, което ни отслабва, но без да правим нищо. Що се отнася до децата, трябва да използваме израза правилно хранене, а не диети за деца. Нищо друго!"

Фотис Влахос разказва подробно какво означава правилното хранене за едно дете. "Говорим за средиземноморския модел, който включва при всяко основно хранене зеленчуци и бобови растения плюс протеини от по-добри животински източници и плодове в края. Десертът съществува от време на време, по празници и по време на празничната трапеза с цялото семейство.

Закуската трябва да включва млечни протеини и ако млякото е козе мляко, фибрите трябва да идват от зърнени храни и плодове. Колко дете трябва да яде, се различава значително в зависимост от начина му на живот и неговата активност, плюс възрастта. Общи и не персонализирани указания са грешка. Децата трябва да спортуват ежедневно и да спортуват организирано! Това трябва да е техният дълг в училището. Когато детето напълнее, е необходимо да се намесим преди всичко в начина му на живот, а след това в хранителните източници, които трябва да са естествени и правилно приготвени. "

Диети за деца. Какво означава затлъстело дете?

Децата имат различни темпове на растеж с течение на времето, така че понякога е трудно да ги диагностицирате като наднормено тегло. Индексът на телесна маса (ИТМ), който се изчислява въз основа на тегло и височина, може да бъде индикатор за общите телесни мазнини. Това обаче не е толкова точно, особено след като има моменти, когато децата растат много бързо. Ако ИТМ е висок, лекарят трябва да извърши допълнителни изследвания, преди да диагностицира затлъстяването/наднорменото тегло.

Диети за деца. Причини за проблеми с теглото при деца

За да можем да решим проблемите с теглото на децата, първо трябва да разберем откъде идват. Повечето пъти причините са прости: твърде много храна и твърде малко движение. Децата трябва да ядат достатъчно, за да се развиват физически и психически, но също така трябва да спортувате, така че да изгорите излишните калории.

Причините за проблеми с теглото при деца включват:

Заети семейства, които готвят по-малко у дома и ядат все повече и повече в града
Лесен достъп до евтина бърза храна или нездравословна храна
Все по-големи порции както в ресторантите, така и у дома
Много висока консумация на захар, особено газирани напитки.
Децата прекарват все по-малко време в игри навън и все повече вкъщи пред екрани.
Ограничаване на достъпа до спортни програми в училищата.

3 мита, свързани с детските проблеми с теглото

Затлъстяването е генетично и не можем да променим това

Гените на човек влияят върху теглото му, но те са най-малкият фактор в това уравнение. Вярно е, че някои деца са по-склонни да наддават на тегло, отколкото други, но това не означава, че ще напълнеят. С подходяща диета и достатъчна физическа активност те ще имат нормално тегло.

Дебелите деца трябва да спазват диета

В случай на деца, диетите трябва да се спазват само по препоръка на лекар, защото неправилната диета може да ги спре да растат. Целта е да спрете да наддавате, продължавайки да растете на височина.

Той е просто дебело, сладко бебе. Ще се отърве от мазнините.

Детското затлъстяване не означава непременно дебел възрастен, но рискът се увеличава значително. Повечето хора, които имат проблеми с теглото по време на детската градина или първите години на училище остават в същото положение през юношеството.

Диети за деца. Трябва да се включи цялото семейство

Здравословните навици се научават у дома. Най-ефективният начин за предотвратяване на детското затлъстяване е цялото семейство да има здравословна диета и начин на живот, който също включва спорт. Не само детето ще спечели!

Децата ще последват примера на родителите си. Ако ядат пресни зеленчуци и плодове, детето ще направи същото. Той е валиден и за гледане на телевизия или за спортни дейности. Добра идея е да включите детето си в кухнята, за да му дадете възможност да говори за храна, за тяхното въздействие върху организма и какво означава да се храним здравословно.

Използвайте цветове. Сервирайте ги и насърчавайте консумацията на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Тук можете да включите домати, цвекло, моркови, тиквички, картофи, банани, маруля, броколи.

Направете закуската приоритет. Децата, които не пропускат закуската, са по-склонни да не затлъстяват. Важно е да им предложите здравословни варианти: пресни плодове, пълнозърнести храни без добавена захар, обикновено кисело мляко.

Внимавайте за скрита захар. Премахването на бонбони или десерти от менюто е само част от битката за захарта. Той е скрит в почти всички храни от хляб до колбаси, консерви и замразени продукти, сосове, ястия с ниско съдържание на мазнини.

Прочетете внимателно етикетите, за да избегнете продукти, които имат скрита захар. Моля, обърнете внимание, че се предлага в няколко форми: декстроза, малтоза, глюкоза, захароза, сукралоза, малтодекстрин, малитол, ксилитол, трехалоза, декстрин, маноза, галактоза. Дори за продукти, на които е поставен етикет „без захар“, е добре да прочетете внимателно списъка на съставките, защото можете да намерите много скрита захар.

Яжте по редовно време. Децата обичат рутината. Ако знаят, че имат фиксиран график на хранене, е по-вероятно да приемат това, което е в менюто.

Ограничете излизанията в града, а когато го направите, не ходете на бърза храна.

Не се отказвайте от мазнините, а избирайте качествени мазнини. Например, премахнете трансмазнините от диетата на детето си (те се съдържат например в сладкиши) и вместо това изберете ненаситени от авокадо, зехтин, ядки, риба, соя, тофу. Това трябва да бъде максимум 10% от дневния калориен прием на детето.

Изберете внимателно закуските си. Децата ядат най-много закуски у дома, така че можете да контролирате това. Можете сами да приготвите десерти, за да замените захарта със стевия или други подсладители, да изберете плодове, кисело мляко. Те не трябва да имат повече от 100-150 ккал.

В тази таблица разберете колко калории се нуждаят от детето въз основа на възрастта:

Ограничете консумацията на сок. Сокове от всякакъв вид имат значителен калориен прием, така че е добре да се консумират умерено. Най-добре е да се овлажнява само с вода, а в менюто от време на време се добавя сок, дори прясно изцедени плодове.

Използвайте подправки и билки.

Обърнете внимание на размера на порциите. За да знаете колко голяма трябва да бъде порцията храна, най-удобно е да се свържете с размера на юмрука. Препоръчително е също да не се използват много големи чинии, защото така порциите ще изглеждат по-малки. Много е полезно да поставяте храната директно върху чиниите, а не да оставяте под ръка тави, от които да сервирате колкото искате.

Включете цялото семейство във физически дейности. Най-удобният начин е просто да излезете от къщата с децата и топка. Можете също така да карате колело, класически скутер, ролери, да ходите на туризъм. Посочен е всякакъв вид физическа активност. Друго решение е да ги запишете за спортни дейности в или извън училището.

Включете децата в домакинските задължения. Те не само ще се движат, но и ще станат по-отговорни.

Намалете времето на екрана. Колкото по-малко седя пред телевизора, телефона или таблета, толкова по-добре. Специалистите препоръчват максимум 2 часа на ден за ученици. Има обаче много изследвания, които свързват затлъстяването с времето, прекарано пред екраните. Също така е за предпочитане да не хапете нищо, докато гледате телевизия.

Насърчавайте детето си да открие страст. Дебелите деца обикновено са изключени от групи, тъжни и имат ниско самочувствие. Хобито би му придало повече увереност и би било положителна точка в живота му.

Ако искате да прочетете повече за диетите на децата и тяхното здравословно хранене, можете да прочетете и следните статии: