Диета за плодовитост: храни, които увеличават шансовете ви да имате деца

Преди да прибегнете до скъпи лечения, за да подобрите плодовитостта си и да забременеете, променете диетата си и опитайте диетата за плодовитост! Има храни, които, ако се храните ежедневно, подготвят тялото ви за бременност и дори могат да ви помогнат да забременеете по-лесно, докато други намаляват шансовете ви за бебе в близко бъдеще.

Открийте как диетата за плодовитост ви помага да забременеете по-лесно и да имате здравословна бременност!

10 хранителни тайни, които подобряват плодовитостта ви

Яжте колкото е възможно повече пълнозърнести растителни храни, белени или белени - пълнозърнести храни, боб, грах, маслодайни семена, пресни плодове или зеленчуци. По този начин се наслаждавате на всички витамини, които всяка храна ви предлага!
Уверете се, че имате балансирана диета, в която не липсват протеини от здравословни източници, от растителен или животински произход. Също така, елиминирайте кофеина, тютюна и алкохола от начина си на живот!
Изберете растителни мазнини и масла и изключете трансмазнините от вашата диета (те се намират на етикетите на храните, наречени "частично хидрогенирани масла"). Трансмазнините се намират в много търговски храни, особено във пържени храни, като пържени картофи, понички, но също така и в пица, бисквити, пайове, маргарин или гевреци. Трансмазнините могат да се намерят естествено и в някои видове месо и млечни продукти, включително говеждо, агнешко и свинска мас. Не се препоръчва да се консумират повече от 2 g трансмазнини на ден.
Заменете нездравословните храни в менюто си с хранителни храни, които ви осигуряват максимално витамини, фибри и минерали за възможно най-малко калории. Избягвайте „празни“ калории, които не носят никакви витаминни или минерални ползи за тялото ви.
Консумирайте възможно най-много сурови храни или леко сготвени храни.
Напълно премахнете захарта от диетата и я заменете с естествени подсладители, които не променят нивото на инсулин в организма, като стевия или ксилитол. Изследванията показват, че ежедневната консумация на захар може да доведе до безплодие поради пагубното въздействие на захарта върху човешкото здраве - от инсулинова резистентност до хормонален дисбаланс и създаване на среда, благоприятна за вагинални инфекции.
Диетата за плодовитост не е пълна, ако не пиете много обикновена вода всеки ден вместо газирани напитки или кафе.
Консумирайте колкото се може повече прости и вкусни ястия, които не включват много съставки.
Не се обвинявайте, ако не се храните напълно здравословно! Опитайте се да се храните здравословно поне 80% от времето и най-много 20% от времето да стъпвате „криво“.
Хранете се здравословно, спазвайки тези правила, и когато сте далеч от дома - например на почивка.

Витамини, минерали и храни, полезни за плодовитостта

Разработихме основните правила на диетата за плодовитост, така че е време да открием по-конкретно какви витамини, минерали и антиоксиданти са от съществено значение за здравето и какви храни се съдържат в!

Фолиева киселина: Той е от съществено значение както по време на зачеването, така и по време на бременност, тъй като осигурява нормалното развитие на бебето, а дефицитът може да породи много проблеми, включително спонтанен аборт. Фолиевата киселина се съдържа в пилешки/говежди черен дроб, леща, спанак, аспержи, боб.

Витамин В12: подобрява плодовитостта както при жените, така и при мъжете, поради положителния ефект, който витамин В12 има върху качеството на сперматозоидите. Витамин В12 се съдържа в стриди, миди, миди, черен дроб, хайвер, риба, омари, скариди, говеждо, агнешко, риба, яйца.

Липоева киселина: Това е важен антиоксидант, който защитава репродуктивната система на жената и подобрява качеството на спермата. Липоевата киселина се намира в малки количества в храни като картофи, спанак и червено месо.

Витамин D: от съществено значение е да се балансира нивото на хормоните в организма. Медицинският университет в Йейл проведе проучване, което установи, че само 7% от безплодните жени имат нормално ниво на витамин D в кръвта си. Витамин D се съдържа в яйца, мазни риби, млечни продукти и масло от черен дроб на треска; можете също да се излагате на слънце за 15-20 минути на ден, за да получите оптимално ниво на витамин D.

Коензим Q10: мощен антиоксидант, чието присъствие в организма намалява с възрастта. Коензим Q10 е необходим за функционирането на всяка клетка в тялото, за стимулиране на подвижността на сперматозоидите и за здравето на яйцеклетките. Коензим Q10 се съдържа в морски дарове, органи (най-добрите източници са свинско сърце, говеждо и месо от северни елени), соево масло, сардини, скумрия, риба тон, херинга, ядки.

Витамин В6: има благоприятна роля в хормоналния баланс и помага за балансиране на кръвната захар, облекчаване на ПМС и по време на бременност може да облекчи симптомите на гадене. Витамин В6 се намира естествено в риба тон, банани, пуйка, черен дроб, сьомга, треска, спанак, чушки, зеле, броколи, чесън, карфиол, целина.

Желязо: Научно доказано е, че жените, които нямат достатъчно желязо в диетата си, могат да страдат от ановулация, т.е. липса на овулация, но и по-лошо здраве на яйцеклетките, което може да намали шансовете им да забременеят с до 60%. Желязото се съдържа в леща, спанак, тофу, сусам, боб, сурови тиквени семки, говеждо месо.

Витамин Е: от съществено значение както при диетите за плодовитост при жените, така и при мъжете, проучванията показват, че дефицитът на витамин Е може да доведе до безплодие. Освен това научното наименование на витамин Е е токоферол, което на гръцки означава „да имаш деца“. Витамин Е има антиоксидантна роля, защитава здравето на яйцата и спермата и се съдържа в храни като слънчогледови семки, бадеми, маслини, спанак, папая, салати с тъмнозелени листа.

Витамин С: Този важен антиоксидант не може да липсва в никоя диета за плодовитост, защото подобрява нивото на хормоните в организма и повишава плодовитостта, особено при жени с дефекти в лутеалната фаза. Витамин С се съдържа в изобилие в плодове и зеленчуци като капсикум, броколи, боровинки, зеле, картофи, цитрусови плодове и домати.

добри храни за плодовитост, жени за плодовитост, витамини за плодовитост

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.