Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенната диета е ефективен начин за елиминиране на мастната тъкан и поддържане на мускулната маса. Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати е тествана и одобрена от много изследователи, които са експериментирали върху няколко души. Кетогенната диета е преход от нормален прием на въглехидрати (55% от общите дневни калории) към нисък прием на въглехидрати. Храните, които са посочени в този период на определяне на мускулната маса, са: говеждо месо, сирене, яйца, фъстъчено масло, ядки и семена, зеленчуци и протеинови концентрати. Консумацията на плодове и плодови сокове, млечни продукти (с изключение на сирене и заквасена сметана), хляб и други хлебни изделия, зърнени храни, ориз, боб и сладкиши не е посочена в тази диета.

Примерна диета за човек от 70 кг
Режим на поддържане на нормално тегло

Общо калории - 2642 kcal/ден
Протеини - 231 g (35% от общите калории)
Въглехидрати - 363 g (55% от общите калории)
Липиди - 29 g (10% от общите калории)

Диета с високо съдържание на въглехидрати (мускулна печалба)

Общо калории - 3742 kcal/ден
Протеини - 327 g (35% от общите калории)
Въглехидрати - 514 g (55% от общите калории)
Липиди - 17 g (10% от общите калории)

Диета с ниско съдържание на въглехидрати (определение на мускулите)

Общо калории - 1542 kcal/ден
Протеини - 231 g (60% от общите калории)
Въглехидрати - 115 g (30% от общите калории)
Липиди - 17g (10% от общите калории)

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са идеалното решение за премахване на мазнините и поддържане на мускулната маса. За поддържане или увеличаване на мускулната маса е необходимо да се увеличи приема на протеини, като същевременно се намалят въглехидратите. Не може да се каже, че тази диета помага за увеличаване на мускулната маса, защото нейната цел е да премахне мастния слой. Според заключенията на изследователи от цял свят, най-ефективният режим за развитие на мускулна маса е хиперкалоричният, който носи нормален прием на въглехидрати или дори повишен прием.

Алтернатива на диетата с ниско съдържание на въглехидрати за изгаряне на мазнини е да циклирате приема на въглехидрати през седмицата. Тази диета може да бъде постигната чрез консумация на малко количество въглехидрати в дни 1-3. На 4-5-ия ден броят на въглехидратите постепенно ще се увеличава до 6-7-ия ден, когато ще бъде достигнат прием, за да се поддържа теглото. Не забравяйте, че не само общото тегло е важно. Загубата на тегло може да бъде причинена от изгаряне на мазнини или загуба на мускулна маса, така че процентът на телесните мазнини за нормален мъж трябва да бъде около 15%, а за жена около 22%.