Диета с ядки и мюсли

Обикновено хората, които спазват диетата, се страхуват от ядки като чумата, тъй като ядките са с много калории. Но изядени правилно, те могат да ви бъдат най-добрият приятел в борбата с наддаването на тегло!

След като знаете основните правила на тази диета, ето диетичният план за 7 дни!

Закуска: 1 голяма купа с мюсли
Обяд: пита от пълнозърнесто брашно, пълна с хумус и смесена салата, 1 голяма праскова
Следобедна закуска: 50 г несолени фъстъци
Вечеря: зеленчуков микс на скара с пилешки гърди, поднесен с оризови юфка и салата от настъргани сурови моркови и парчета пресен пъпеш, поръсени с малко пресни нарязани ментови листа
Вечерна закуска: малко грозде

Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, единият сервиран с 2 чаени лъжички фъстъчено масло, а другият с банан
Обяд: голяма купа мюсли
Вечеря: панирани филета от камбала, запържени в малко зехтин и малка струйка масло с всякакви зелени зеленчуци, варени картофи и салата от домати и лук. За десерт направете смути от манго и киви. Обелете тиква, настържете го и добавете 2 супени лъжици кисело мляко и 250 мл соево мляко.След това разбъркайте добре всички съставки.

Закуска: голяма купа мюсли.
Обяд: сандвич с шунка или сирене и стафиди. Намажете дебел парче хляб със стафиди супена лъжица фъстъчено масло, добавете парче постна шунка или сирене, а след това още парче хляб със стафиди. Също така ви е разрешена малка порция ягоди.
Следобедна закуска: всякакви пресни плодове и полуобезмаслено био кисело мляко.
Вечеря: паста с риба тон и зелен лук. Докато пастата се готви според инструкциите на опаковката, сложете 4 нарязани зелени лука в тиган с малко зехтин и ги оставете да къкри. Отцедете консерва от риба тон, сложете рибата в тигана и продължете да загрявате още 2 минути. Когато пастата е готова и изсъхне, сервирайте в отделни купи, като добавите рибата тон и лука. Яжте голяма смесена салата, поръсена с екстра върджин зехтин и лимонов сок и поръсена със слънчогледови семки. Обикновено органично или плодово обезмаслено кисело мляко.

Закуска: 2 варени яйца, варен домат, 2 тънки филийки пълнозърнест хляб, намазани с масло
Сутрешна закуска: малка опаковка със смесица от лешници, орехи и стафиди.
Обяд: голяма купа мюсли
Вечеря: пиле с мащерка и лимон, ориз, праскова и зряла круша

Закуска: половин грейпфрут, фъстъчено масло и бананово смути. За да направите този препарат, изсипете 200 мл полуобезмаслено мляко, 1 банан и 2 супени лъжици фъстъчено масло в блендер и разбъркайте, докато се получи хомогенно пюре.
Сутрешна закуска: 1 чаша портокалов сок и ябълка
Обяд: голяма купа мюсли
Вечеря: пица с връх пита за хляб, голяма купа нарязани сурови зеленчуци, поднесени със сос татики (кисело мляко, мента, краставица и смлян чесън), сушени кайсии и ядки.

Закуска: голяма купа мюсли
Сутрешна закуска: малка торбичка с несолени лешници
Обяд: голяма купа зеленчукова супа, отворен сандвич с дебел парче пълнозърнест хляб, на който слагате 2 тънки филийки сирене и 1 филийка домат
Вечеря: пържола от риба тон с млади картофи, гъби и зелен фасул, зелена салата, подправена с екстра върджин зехтин и лимонов сок. Няколко ягоди.

Закуска: половин грейпфрут, 2 варени яйца, 1 дебел парче пълнозърнест препечен хляб, намазан с тънък слой масло
Сутрешна закуска: малка опаковка със смес от лешници и стафиди
Обяд: голяма купа мюсли
Вечеря: пилешки кебап (пилешки гърди на скара, червени и зелени чушки, червен лук и гъби), варен ориз и маруля